Comment vivre sur un régime glycémique bas

L'index glycémique est une échelle qui classe les glucides sur la rapidité avec laquelle ils sont digérés ( déterminant ainsi combien ils influent sur les niveaux de sucre dans le sang ) . Le cœur d'un faible indice glycémique est de manger des aliments qui causent seulement une incidence négligeable sur le taux de sucre sanguin , garder stable --- contrôler les symptômes de votre diabète avec vous aider à perdre du poids efficacement . Réaliser le changement à un mode de vie faible indice glycémique peut être difficile , mais il est un moyen très habitable de régime. Choses que vous devez Photos Journal ou portable
indice glycémique
Afficher glycémique faible Diet Instructions
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à grignoter pour freiner les envies . L'aspect le plus difficile d'un régime alimentaire à faible indice glycémique , c'est que vous ne serez plus en mesure de profiter de nombreux types d'aliments , si vous avez besoin de travailler activement à briser votre dépendance à ces articles afin d'être en mesure d'adhérer à l'alimentation elle-même. Chaque fois que vous avez envie ou fantasmer sur les aliments interdits , aller immédiatement vous une collation faible indice glycémique comme les fruits , les légumes , les noix ou viande de boeuf séchée . Rester soi-même pleinement aidera à diminuer l'impact des fringales tout en suivant un régime alimentaire à faible indice glycémique .
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Stick à naturel faible indice glycémique ( IG) des aliments comme les fruits , les légumes et les grains entiers pour l'ensemble de votre alimentation . Les compléter avec beaucoup de protéines maigres et sources de matières grasses naturelles de noix, graines, noix de coco , les avocats et les huiles . Chaque repas que vous préparez doit contenir un fruit ou un légume , un faible IG grains entiers comme l'orge , le blé ou le seigle , une source de protéines maigres (poisson , volaille ou viande faible en gras ) et une source de graisse naturel .
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Tenez un journal dans lequel vous suivez les aliments que vous consommez avec leur valeur sur l'indice glycémique . A la fin de la journée , calculer un rang de GI moyenne pour tous les aliments que vous avez consommées ce jour-là . Faire un jeu de contester vous-même pour obtenir votre moyenne de GI aussi bas que possible . Vous trouverez probablement vous-même perdre plus de poids et se sentir mieux que votre GI moyenne descend , vous offrant la motivation et de la rendre plus facile à vivre sur un régime à faible IG .