Aliments contenant du tryptophane

tryptophane est un acide aminé essentiel que le corps utilise pour traiter certains types de protéines . Parce que le corps ne peut pas produire du tryptophane sur son propre , il doit recevoir des aliments ou des suppléments. Un régime alimentaire riche en cet acide aminé important est nécessaire pour un esprit et un corps sains . Viandes

tryptophane est souvent associée à la dinde à l'Action de grâce , mais la viande rouge , le poisson et les crustacés , poulet et côtelettes de porc sont également riches en acide aminé .
Laitiers

lait , les blancs d'œufs et le fromage sont tous bonne source de tryptophane .

Autres sources

de produits de soja , les noix et les graines sont également riches en tryptophane . Fruits et légumes contenant de l'acide aminé indispensable sont les bananes , les épinards et les haricots .

Effets

tryptophane aliments riches peuvent vraiment vous faire sentir mieux , que les usages du corps humain l'acide aminé à produire de la sérotonine et de la mélatonine . La sérotonine est un neurotransmetteur responsable pour élever votre humeur , la production de ce « sentiment de bonheur », tandis que la mélatonine détend le corps et favorise le sommeil .
Maximiser l'absorption

Pour tirer le meilleur sur une alimentation riche en aliments riches en tryptophane , de consommer des aliments sur un estomac vide à l'absorption de l'aide des acides aminés . En outre, manger des aliments avec des niveaux élevés de tryptophane seul afin d'éviter d'autres acides aminés d'interférer avec l'absorption .