Vitamines Recommandé pour les seniors

Tout au long des différentes étapes de la vie , les gens exigent des considérations nutritionnelles . Les personnes âgées sont particulièrement vulnérables à certains des carences en vitamines , tels que des antioxydants comme les vitamines C et E ; des minéraux, comme le calcium et le magnésium; et en vitamines B tel que l'acide folique et la vitamine B12. Une santé optimale pour les personnes âgées signifie qu'ils reçoivent le soutien nutritionnel approprié , qui peut être atteint grâce suppléments vitaminiques et minéraux . Caroténoïdes

caroténoïdes stimuler le système immunitaire peut être difficile pour les personnes âgées de recevoir sur une base quotidienne , car il nécessite la consommation d'au moins quatre fruits et légumes par jour de couleur jaune et orange et au moins deux à trois légumes vert foncé un jour . Par conséquent , les personnes âgées qui ne reçoivent pas assez de fruits et légumes tous les jours peuvent trouver avantageux de compléter avec un alpha -carotène , bêta-carotène , la lutéine et le lycopène complexe .
Vitamine D

pour les personnes âgées qui ne reçoivent pas assez de lumière non filtrée chaque jour , complétant avec de la vitamine D peut être bénéfique pour aider à maintenir la santé des os et de renforcer le système immunitaire . Pour les 51 à 70 ans d' âge , 400 UI est recommandée , et pour les plus de 70 ans , 600 UI est généralement recommandé .

Vitamines B

pour les adultes plus âgés , les vitamines B sont essentiels pour une santé optimale , en particulier B6 (pyridoxine ) , B9 ( acide folique ) et B12 (cobalamine ) . Ces trois vitamines B travaillent en synergie pour aider à prévenir les maladies cardiaques . L'apport quotidien recommandé pour les vitamines B est de 100 mg .
Vitamine E et vitamine C

La vitamine E et la vitamine C sont les vitamines antioxydantes nécessaires pour un système immunitaire fort . Pour les personnes âgées , 500 mg de vitamine C deux fois par jour peut aider à améliorer la pression artérielle , réduire le risque de développer certains cancers et peut aider l'aide dans la santé cardiovasculaire . Compléter avec 400 UI de vitamine E par jour peut prévenir liée à l'âge dégénérescence maculaire et les cataractes , et plus particulièrement pour les femmes.
Omega 3

Omega 3 acides gras sont un élément essentiel pour la santé cellulaire . Étant donné que ces acides gras ne sont pas fabriqués par le corps , ils doivent être acquis à travers les aliments que nous mangeons ou par des suppléments . Oméga 3 peuvent protéger le coeur , le taux de cholestérol et peuvent même aider à l'arthrite. Une bonne combinaison est une huile qui contient à la fois de l'EDS et EPA acides , comme une combinaison de l'huile de lin /poisson. Le dosage dépend généralement de votre poids , afin de vérifier l'étiquette du produit pour connaître la posologie quotidienne appropriée .
Calcium

carence en calcium peut être répandue chez les personnes âgées car il est fréquent que les gens obtenir leur apport quotidien de calcium par les produits laitiers et de nombreuses personnes éprouvent une intolérance au lactose à mesure qu'ils vieillissent . Les hommes et les femmes de plus de 50 ans de prestations de vieillesse de prendre un supplément de calcium quotidienne de 1000 mg .
Fer et DHEA

fer est l'un des micronutriments la plus courante déficiences dans le monde , il n'est pas rare de trouver une carence en fer chez les hommes âgés . Les hommes devraient s'efforcer d'atteindre une dose quotidienne de 10 à 12 mg de fer pour aider à prévenir l'anémie et une déficience visuelle . Pour les femmes , après la ménopause suppléments de DHEA peuvent aider à améliorer la densité osseuse de la colonne vertébrale . ( Dosage de la DHEA dépend de votre âge et de l'état de santé , afin de vérifier avec votre médecin avant de compléter avec de la DHEA ) .