Les régimes pour cyclistes

cyclistes peuvent améliorer leurs performances naturellement en modifiant leur régime alimentaire . Vélo brûle beaucoup d'énergie , et les cyclistes peut répondre à ces exigences de haute énergie avec une proportion plus élevée de glucides complexes . Cette approche devrait être adoptée dans le cadre de aa haute alimentation équilibrée en fruits, légumes et viandes maigres, fournir tous les nutriments nécessaires pour maintenir le corps à fonctionner à un niveau optimal pendant le vélo et la récupération. Carburant

glucides sont le carburant essentiel pour un cycliste . Usagers réguliers et les athlètes de compétition doivent maintenir un apport constant et élevé d' hydrates de carbone pour fournir leurs muscles en énergie à brûler. Entre 50 et 70 pour cent de votre apport alimentaire devrait être hydrates de carbone tels que le riz , les pommes de terre , les pâtes et le pain . Dans le corps , ceux-ci sont divisés en glycogène , qui est la principale source de combustible pour les muscles . Les protéines sont les prochaines cyclistes d'ingrédients vitaux besoin pour la croissance et la réparation musculaire . Viser à intégrer des sources de protéines tels que les œufs , les haricots , le lait et les noix dans votre régime alimentaire . Viande maigre comme le boeuf ou le poulet est également une bonne source de protéines , mais elles sont plus difficiles à digérer et ne doivent pas être consommés le jour où vous avez décidé de monter . Pour les longs trajets , vous pouvez avoir besoin de prendre des collations avec vous . Les collations telles que des fruits ou des bonbons à base de glucose sont un bon choix parce qu'ils sont faciles à digérer et vous fournir de l'énergie plus rapidement que les glucides complexes . Immédiatement après la course est le meilleur moment pour reconstituer vos fluides et les réserves d'énergie . Gardez une bouteille de jus de fruits ou des boissons pour sportifs à portée de main afin que vous puissiez boire le bas dès que vous êtes sur votre vélo et assurez-vous que votre prochain repas est élevé est les glucides complexes .
Graisses
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Malgré leur mauvaise réputation , les graisses sont essentielles car elles aident à la production et le stockage de glycogène dans le corps . S'en tenir à graisses non transformés tels que l'avocat, l'huile d'olive , les noix et les produits laitiers . Les aliments frits qui contiennent des matières grasses saturées ne contiennent pas de nutriments bénéfiques et ne fera que rendre votre corps à travailler plus dur pour les briser .

Hydratation

Il est essentiel de remplacer les liquides et les électrolytes en permanence pendant la conduite. Gardez une bouteille d' eau fixé à votre vélo si vous pouvez recharger vos niveaux de liquide lors de vos déplacements . Lorsque le vélo dans des conditions chaudes vous allez perdre des électrolytes par la transpiration excessive . Les boissons pour sportifs peuvent être bénéfiques dans ces circonstances , car ils contiennent des sels essentiels pour maintenir l'équilibre électrolytique dans le corps . Gardez à l'esprit que le temps que vous avez soif , vous êtes déjà déshydraté .