Sources d'oméga-3

les acides gras oméga-3 sont des acides gras polyinsaturés ( les graisses qui sont mieux pour vous que les gras saturés et trans) qui ont des avantages sains pour nos esprits et nos corps. Les principaux types d'oméga-3 sont l'ALA , le DHA et l'EPA, et la dose recommandée de base est 2g par jour. Avantages

oméga- 3 les acides gras sont utilisés pour lutter contre de nombreuses maladies . Certains avantages des oméga-3 sont d'aider à protéger le corps contre le cancer , accidents vasculaires cérébraux , l'arthrite et l'insuffisance cardiaque congestive même . En plus de prendre un supplément , comme l'huile de poisson , il ya des aliments que vous pouvez manger pour obtenir les bienfaits des oméga - 3 acides gras .
Poisson

Le meilleur endroit pour obtenir les oméga- 3 les acides gras essentiels est la consommation de poissons . Les poissons qui contiennent le plus d'avantages sont maquereau, le saumon , le hareng , les sardines et les anchois. Vous pouvez également obtenir des acides gras de thon , mais pas autant . Poissons contiennent à la fois le DHA et l' EPA .

Viande

boeuf nourri à l'herbe et l'agneau sont des sources d'acides gras oméga - 3 les acides gras décents . Le poulet peut aussi contiennent des oméga - 3 si elles sont nourris de graines de lin ainsi que leur alimentation régulière . La graine de lin est la deuxième à poissons avec la plus grande quantité d'acides gras . L'huile de lin peut être utilisé comme un supplément pour obtenir votre dose quotidienne de cette graisse bénéfique .
Dairy

lait et le fromage de vaches nourries à l'herbe sont des sources d' ALA gras les acides. Les vaches reçoivent leurs acides gras des aliments qu'ils consomment , qui sont ensuite absorbés dans leur chair , qui nous mangeons .

Autres sources

oeufs portent acides gras ALA , plus si le poulet sont les herbes et les insectes plutôt que le maïs nourris . Vous pouvez également obtenir des acides gras à partir d'algues brunes , les noix et les fruits d'açai .