Comment faire pour démarrer une faible teneur en cholestérol et Low-Fat Diet

Que vous abordez la question de manière préventive ou vous recourir à un régime alimentaire modifié dans le visage de conditions cardiaques imminentes , apporter les changements nécessaires pour se conformer à une faible teneur en gras , faible en cholestérol alimentaire ne prend que quelques étapes simples que n'importe qui peut accomplir . Au-delà de réduire votre risque de maladie cardiaque , l'American Cancer Society note qu'un régime faible en gras peut aider à vous isoler contre une variété de cancers , ce qui en fait un régime alimentaire deux fois efficace qui peut aider à protéger votre santé pour l'avenir envisageable . Low Fat instructions , régime pauvre en cholestérol
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commencer votre régime alimentaire en respectant quelques règles de base sur la consommation de graisses : Selon l'American Heart Association , vous devriez vous efforcer de ne pas consommer plus de 25 pour cent à 35 pour cent du total de vos calories quotidiennes provenant des lipides . Surveillez ce niveau en tenant un journal alimentaire , vérifier régulièrement les informations nutritionnelles des aliments que vous consommez , et notant combien de calories vous êtes 1 ) manger au total et 2 ) de manger de la graisse. Garder ce nombre sans cesse mise à jour peut vous aider à rester sur la bonne voie .
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pas consommer plus de 300 mg de cholestérol par jour . Limitez votre consommation de cholestérol en réduisant votre consommation d'aliments riches en cholestérol . Ces aliments comprennent des éléments qui contiennent du cholestérol ouvertement ( comme les jaunes d'œufs ) , mais ils comprennent également des articles qui sont riches en graisses saturées , en graisses saturées est converti en cholestérol par l'organisme. Ainsi , les aliments les plus susceptibles d'augmenter le taux de cholestérol sont les viandes riches en matières grasses , alors gardez vos sources de protéines comme faible en gras que possible . S'en tenir à des éléments tels que les fruits de mer , volailles et viandes maigres pour vos repas lors d'une faible teneur en gras , faible en cholestérol alimentaire .
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Augmenter sensiblement votre consommation de grains entiers , les fruits et légumes . Ces aliments devraient constituer la grande majorité de votre régime alimentaire , comme l'augmentation de votre consommation d' aliments mentionnés ci-dessus sera naturellement de réduire votre consommation d'offenser riches en matières grasses et riches en cholestérol articles . Au moins 60 pour cent de votre régime devrait être composé de céréales, de fruits et de légumes , il ne faut pas laisser passer un seul repas sans au moins deux des trois dans votre assiette . En outre , n'oubliez pas de varier vos fruits et légumes choisis afin d'obtenir un bon mélange de vitamines et minéraux nécessaires , au lieu de toujours consommer les mêmes articles .