Repas diététiques pour haltérophiles
Le but d'un haltérophile est d'augmenter le muscle et réduire la quantité de graisse dans le corps . Tout plan de repas nutritif qui est adoptée doit incarner le but d'un dispositif de levage . Cela signifie que les protéines, les glucides et les graisses doivent être habilement équilibré dans des proportions qui aideront à accélérer le processus de renforcement musculaire le long tout en fournissant juste la bonne quantité de calories pour alimenter la séance d'entraînement de l'élévateur . L'essence d'un grand plan de repas nutritif pour un haltérophile est d'utiliser les objectifs de l'athlète comme un guide pour son alimentation . Identifier vos objectifs
objectifs Établir est la clé du succès et peut faire toute la différence quand il est temps de développer un plan de repas nutritif . Par exemple , obtenir la bonne quantité de protéines est essentielle pour un lève parce que la protéine aide les muscles à récupérer et reconstruire plus rapidement après une séance d'entraînement . Mesurer la bonne quantité de protéines pour un plan de repas nutritif donné en accédant à des objectifs de poids ultimes . Si l' objectif est d'être un maigre £ 175 . , Puis manger environ 175 grammes de protéines par jour . Si l' objectif est d'être une musculaire 225 , puis manger environ 225 grammes de protéines chaque jour . Les buts peuvent aussi être utilisés pour identifier l'apport calorique quotidien approprié. Utilisez un calculateur de taux métabolique basal que des facteurs de poids pour trouver la quantité de calories nécessaires chaque jour . Seulement après que les objectifs d'un haltérophile sont identifiés le meilleur plan de repas nutritif peut être développé . Apport
Quand un haltérophile mange
annexe nourriture est presque aussi important que ce que un haltérophile mange . Mangez cinq à six repas par jour pour maximiser le renforcement musculaire . Mangez des collations à petit de taille moyenne une heure avant l'entraînement afin de garantir existe suffisamment de carburant pour l'entraînement. Parce que la protéine aide les muscles à se remettre de la rupture qu'ils éprouvent pendant le levage , manger un repas riche en protéines ou des collations dans une heure après une séance d'entraînement . Le plus tôt un haltérophile consomme des protéines après un entraînement, la masse musculaire et la force est développée .
Alimentaire et Don'ts
Tout en mangeant un bon plan de repas nutritif peut aider un haltérophile atteindre ses objectifs , de manger les mauvais aliments peuvent détruire toute chance d'atteindre les résultats souhaités . Évitez les aliments hautement transformés et les sucres raffinés comme le sucre de table , sodas, bonbons , aliments frits et les produits de boulangerie à base de farine blanche . Une fois ingérés , ces sucres et de glucides simples peuvent se transformer en graisse dans le corps et détruire le physique et de formation des objectifs d'un haltérophile . Pour atteindre un succès durable , manger des glucides et des aliments riches en vitamines et minéraux essentiels complexes . Utilisez la mise en page de l'épicerie comme un guide pour des éléments nutritifs des aliments riches . Les articles comme les œufs, le lait , les légumes , les fruits , les viandes maigres , la volaille et les poissons sont placés autour des murs de la boutique . Les sucres raffinés et les glucides simples se trouvent dans les allées .
