Test de carences en vitamine

ecchymoses lente guérison , les ongles cassants et la peau squameuse sont tous des symptômes de carences vitaminiques et minérales . Ils existent des signaux utiles comme indiquant que notre corps manque de nutriments , mais beaucoup ignorent soit le problème ou choisissent de traiter le symptôme plutôt que la cause . Réalisation d'un test simple de l'auto de symptômes de suivi rappellera et vous motiver à manger une alimentation plus nutritive . Cependant , certains signes peuvent indiquer un problème plus grave , il est donc important de maintenir des contrôles réguliers avec votre médecin . Importance

vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels que notre corps a besoin pour se développer , la fonction et se développer normalement . Les carences nutritionnelles peuvent entraîner de nombreux problèmes , y compris les déséquilibres hormonaux qui peuvent causer des sautes d'humeur , la dépression, ainsi que d'autres problèmes de santé comme le scorbut ( un signe de carence en vitamine C ) et d'autres maladies dégénératives .

Faits
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Il est important de garder à l'esprit que les habitudes de vie et le stress peuvent affecter l'absorption des nutriments . Selon l'American Journal of Public Health, fumer et boire de l'alcool épuise la vitamine C dans le corps . En outre , une tasse de café peut réduire l'absorption du fer à un tiers en raison de l'acide tannique , qui se trouve également dans le thé .

Considérations

carence en vitamine affecte également l'absorption des minéraux . Par exemple , la vitamine D aide le corps à absorber le calcium , ce qui est crucial pour la construction de la densité osseuse et des dents solides . Le calcium aide aussi à métaboliser le fer et aides muscle mouvement lorsqu'il est combiné avec du magnésium . Une riche source de calcium peut être trouvée dans le lait , le fromage , le yogourt , le tofu , les épinards et autres légumes verts .
Détection

Bien qu'il n'y ait pas de moyen infaillible pour test pour les carences en vitamines sans faire un test de sang ou d'urine , vous pouvez avoir une idée approximative en prenant un peu de recul toutes les deux semaines et vous posant les questions suivantes :

1 . Dois-je montrer des signes extérieurs comme avoir un manque d'énergie , une inflammation des gencives , l'acné , la peau sèche , les pellicules ou des ecchymoses qui guérissent lentement ? 2 . Actuellement ce qui est l'essentiel de mon alimentation ? 3 . Je mange trop d'un groupe alimentaire ? 4 . Je mange assez de fruits et légumes ?
Identification
La vitamine A est importante pour une bonne vision , la peau et les cheveux. Les sources alimentaires sont les produits laitiers , les épinards , le brocoli, la laitue , les carottes , les poivrons, les patates douces , les melons et mangues .
La vitamine B6 est importante pour la dégradation des protéines et des graisses. Signes de carence comprennent la rétention d'eau , des tremblements musculaires et des crampes . Les sources alimentaires sont les noix, les céréales , le brocoli et le chou-fleur .
La vitamine B12 est importante pour un système nerveux sain . Les carences sont plus difficiles à détecter car il prend beaucoup de temps à se manifester. L'anémie est un résultat commun. Les sources alimentaires sont la viande rouge maigre , les œufs et le fromage .
La vitamine C possède un système immunitaire sain , aide à réparer les tissus et accélère la récupération des blessures . Signes d'insuffisance incluent des saignements de nez , des gencives enflammées , la fatigue chronique , des boutons rouges et des rhumes fréquents . Les sources alimentaires sont les agrumes , les fraises , les kiwis , les poivrons et le brocoli .
La vitamine D affecte l'absorption du calcium , ce qui est important pour les dents et les os. Les symptômes de carence comprennent la perte de cheveux , la carie dentaire , les os douloureux . Les sources comprennent la lumière du soleil , les produits laitiers , les œufs et les poissons .
La vitamine E est un antioxydant puissant qui aide à ralentir le processus de vieillissement et aide les tissus de la peau de réparation . Les sources alimentaires sont les graines de tournesol , les arachides, le beurre d'arachide , amandes, germe de blé et les asperges.
Prévention /Solution

Inclure beaucoup de fruits et légumes dans votre alimentation pour diminuer chances de carences en vitamines et maintenir un corps sain . Avant de prendre n'importe quel type de suppléments , consultez votre médecin . Un excès de certaines vitamines peuvent être toxiques , tels que les vitamines A et B6 . La route la plus sûre est de manger un régime alimentaire bien équilibré en suivant la pyramide alimentaire et de manger beaucoup de fruits et légumes .