Le régime d'un athlète adolescent
Avec 30 à 45 million de jeunes Américains qui participent à l'athlétisme , la nutrition sportive est devenue une priorité . Si vous pensez que de jeunes athlètes que les voitures de sport , vous souhaitez utiliser un carburant de qualité supérieure pour obtenir les meilleures performances d'eux. Malheureusement , la plupart des jeunes remplissent leurs réservoirs avec du sirop de maïs à haute teneur en fructose , graisses saturées et les aliments transformés vides nutritionnel dans le cadre de la Diète American Standard ( ironiquement appelé SAD ) . Choisissez Whole Foods pour une alimentation complète .
Au lieu d'acheter dans le tarif SAD trouvé dans les cantines scolaires et les distributeurs automatiques , donner à vos ados aliments complets sur le plan nutritionnel repas. Les grains entiers comme l'avoine , le maïs , le riz brun , le sarrasin et le quinoa sont quelques excellentes sources de glucides essentiels jeunes athlètes ont besoin pour alimenter la performance sportive . Protéines maigres sont également essentielles pour la construction , l'entretien et la réparation des muscles . Substitution burgers de restauration rapide avec des haricots , des oeufs , des yaourts , du poulet et organique , boeuf nourri à l'herbe . Ajouter sains oméga-3 présents dans l'huile d'olive , les avocats , les poissons gras et les noix. Pour des dizaines de recettes d'aliments entiers qui aident les athlètes jouent leur meilleur , consultez «Nourrir la jeune athlète " par Cynthia Lair Scott Murdoch , PhD , RD .
Mangez vos couleurs pour Optimum Nutrition .
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enregistrés voient une tendance inquiétante des jeunes athlètes souffrant de déficiences dans de nombreux micro- nutriments essentiels , tels que le calcium , le fer, l'acide folique , la vitamine B6 et le zinc . Vous pouvez compter sur des multi-vitamines , mais la solution la plus savoureuse est d' augmenter la consommation de votre adolescent de légumes et de fruits nutritionnellement denses . En règle générale , plus les couleurs , la plus riche sur le plan nutritionnel du produit. Choisissez verts à feuilles vert foncé et les légumes orange vif comme des pommes de terre ou des carottes douces . Aussi , cueillir des baies , les pêches et les melons pour un éclat vibrant de vitamines et d'énergie .
Nourrir leur soif de connaissances .
Apport liquidien adéquat est essentiel pour jeunes athlètes - surtout si leur sport exige de l'endurance ou a lieu dans la chaleur . Les enfants ne boivent pas d'instinct suffisamment de liquides pour remplacer ceux perdus par la transpiration , il est donc aux parents et aux entraîneurs pour leur rappeler de boire beaucoup de boissons nautiques et sportives pour l'hydratation et d'électrolytes . Pendant que vous y êtes, continuer à éduquer vos ados sur la façon de faire des choix alimentaires plus sains . Malgré ce que leurs amis et les médias dit , le droit de la nutrition sportive offre une solution gagnant /gagnant qui permet aux jeunes athlètes l'énergie dont ils ont besoin pour effectuer à leur apogée .
