Aliments avec des fibres en eux

Selon la clinique Mayo , l'apport quotidien recommandé en fibres est de 21 à 25 grammes pour les femmes , et 30 à 38 pour les hommes . De nombreux aliments ont un contenu en fibres , mais certains ont beaucoup plus que d'autres. Voici les aliments avec beaucoup de fibres dans chaque portion . Haricots

une des plus grandes sources de fibres est haricots - haricots rouges, haricots pinto , haricots de Lima , les haricots de soja . Tous sont chargés avec des fibres. Les haricots noirs sont un des niveaux les plus élevés de la fibre , avec environ 15 grammes par tasse .

Fruits

plupart des fruits contiennent entre trois et six grammes de fibres par portion , ce qui en fait un lieu savoureux à augmenter votre apport en fibres naturelles . Framboises haut du tableau de la fibre avec huit grammes de fibres par portion .

Noix

noix sont aussi une excellente source de fibres . Pistaches, amandes , noix de cajou et les graines de tournesol contiennent tous entre trois et quatre grammes par portion

Grains

céréales comme le riz brun , l'avoine , l'orge et le blé entier contiennent de trois à sept grammes par portion; l'orge est l'une des meilleures sources , avec six grammes de fibres par portion .

Légumes

légumes sont un excellent endroit pour obtenir des fibres naturelles , et venir avec une foule d' autres nutriments ainsi . Le maïs sucré , le brocoli , les navets et les pois offrent tous entre quatre et neuf grammes de fibres par portion . Un champion de fibre parmi les légumes est artichauts - . Plus de 10 grammes de fibres par moyen artichaut