Poster ménopause - Diet

Si vous avez été habitués à la malbouffe et enclins à prendre du poids jusqu'à ce que vous avez atteint la ménopause , c'est le bon moment pour changer votre style de vie . Une alimentation équilibrée , avec un régime de remise en forme régulière , contribue au maintien de la santé et éloigner les maladies telles que le cancer , les maladies cardiaques et l'ostéoporose , dont le risque augmente après la ménopause . Fruits et légumes

opter pour en vitamines et en aliments frais riches en fibres comme les fruits et légumes au lieu d'aliments transformés . Après la ménopause , vous courez un risque plus élevé de souffrir de maladies cardiaques et de certains cancers . Il est important de manger des fruits et des légumes verts qui aident à réduire ce risque. Fruits et légumes frais sont sources de vitamines E , du complexe B et C qui , respectivement , aider à soulager les bouffées de chaleur , faire baisser le taux de sucre et le stress , et de garder les rides à distance . Fruits faible teneur en sucre , comme les pommes , les baies et les pêches contribuent à réguler les niveaux de sucre dans le sang , à ralentir le processus de vieillissement et de promouvoir le collagène qui soutient les os, les muscles et les tissus .

Viandes et poissons

Depuis que vous êtes à un risque élevé de prendre du poids après la ménopause , les aliments faibles en gras sont dans l'ordre . Choisissez des viandes maigres et les viandes blanches . Profitez de poissons , en particulier les variétés gras comme le maquereau et le saumon . Ces poissons sont des sources d'acides gras oméga - 3 les acides gras , qui contribuent à maintenir mauvais cholestérol (LDL) bas , à promouvoir la bonne cholestérol (HDL) , et aider à réglementer les conditions post-ménopausées dont des sautes d'humeur , la dépression et l'ostéoporose .


noix et produits laitiers

amandes , noix du Brésil, pistaches et autres noix et de tournesol et les graines de citrouille sont des sources importantes de bon cholestérol et agents hypocholestérolémiants . Les apprécier avec modération est une bonne habitude pour les femmes post-ménopausées . Depuis os deviennent plus faibles à la ménopause , vous devrez peut-être un supplément de calcium . Inclure faible en gras ou du lait écrémé ou d'autres produits laitiers riches en calcium dans votre alimentation quotidienne .

Grains et céréales

Garder votre poids, la pression artérielle , la glycémie et taux de cholestérol bas sont des priorités importantes du régime post-ménopausique . Le passage à des aliments faits de grains entiers complètement en charge l'ensemble de ces objectifs . Les minéraux dans les grains entiers aident à lutter contre les symptômes liés à la ménopause comme la faiblesse des os et de la fatigue et le risque de cancers du sein et de l'ovaire .

Mesures générales

Griller ou cuire à la place de friture afin d'éviter d'ajouter des graisses supplémentaires à votre alimentation. Évitez la malbouffe et des boissons (boissons gazeuses , l'alcool ) qui ajoutent des calories vides . Buvez beaucoup d' eau pour garder votre système propre et aider les selles faciles . Avoir de plus petites portions d'aliments riches en calories , et les grandes portions d'aliments frais . Si vous avez besoin de perdre du poids , suivre un régime alimentaire sain . Sauter des repas ou après les régimes miracles qui promettent une perte de poids rapide peut créer des ravages avec votre taux de sucre dans le sang et mettre votre corps à un stress inutile .