Comment suivre la pyramide alimentaire

Manger un régime alimentaire nutritif peut vous aider à améliorer votre santé générale, combattre les maladies , maintenir un poids santé et se sentir bien . En utilisant les lignes directrices énoncées dans la pyramide alimentaire de l'USDA , vous pouvez facilement atteindre une alimentation plus saine , plus équilibrée . Instructions
Le 1

AIM pour 6 oz de grains chaque jour , et essayer de faire au moins la moitié de ces portions de grains entiers . A 1 oz portion de grains comprend une tranche de pain , 1 tasse de céréales froides ou 1/2 tasse de pâtes cuites .
2

Mangez 2 1/2 tasses de légumes chaque jour , en mettant l'accent sur ​​les légumes verts à feuilles vert foncé comme les épinards et les brocolis et légumes orangés comme les carottes et les patates douces . Vous pouvez également utiliser une variété de haricots pour répondre à vos portions quotidiennes de légumes .
3

Focus sur les fruits frais . Congelés, des fruits secs ou en conserve font des substituts raisonnables pour atteindre vos 2 tasses de fruits par jour , mais de limiter votre consommation de jus de fruits, qui contiennent trop de sucre ajouté .
4

Choisissez faible en gras ou de graisse les produits laitiers comme le lait gratuitement , le fromage et le yogourt . But pour 3 tasses par jour de produits laitiers .
5

Mangez les produits de protéines maigres et faibles en gras . Poisson, les noix , les haricots et les coupes de viande maigres fonctionnent bien , tant que vous ne les faites frire ou cuire les pas dans les sauces riches . Dans l'ensemble, vous devriez manger environ 5 1/2 oz de produits de protéines par jour .
6

Limitez votre consommation d' aliments gras, salés et sucrés . Ces aliments ne sont pas tabou , mais ils doivent être consommés avec modération , car l'objectif d'une alimentation équilibrée est de se concentrer sur les aliments riches en éléments nutritifs .