Comment préparer les aliments pour maintenir potassium maximum

Un des minéraux trouvés dans le sang humain est potassium . Le potassium aide à maintenir le fonctionnement normal des reins, le cerveau , le cœur et les muscles squelettiques . Il est également essentiel dans la régulation du rythme cardiaque les , digestion et des contractions musculaires . Les personnes qui ne reçoivent pas assez de potassium dans leur alimentation peuvent avoir des conditions telles que des vomissements , de la diarrhée et de la malnutrition . Pour maintenir les niveaux maximaux de ce minéral , rechercher les aliments de potassium enrichi , ainsi que les aliments qui permettront d'accroître l'absorption de potassium ( absorption se réfère à la vitesse à laquelle votre corps traite potassium ) . Instructions
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lait et les pommes de terre Achat , qui sont considérés comme très riches en potassium . Le lait est considéré comme la source numéro un de potassium alimentaire , afin incorporant le lait dans votre alimentation en mangeant tout simplement avec un bol de céréales ou de boire un verre au dîner peut être bénéfique . La vitamine D dans le lait a également un impact positif sur l'absorption de potassium . Les gens suivent un régime amaigrissant coupées souvent des pommes de terre comme un moyen de diminuer l'apport en calories , mais ils sont aussi prévenir la possibilité d' augmenter leur apport en potassium .
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Préparer les viandes comme le poulet, la dinde , de boeuf ou de porc . Mangez des légumes tels que les courges d'hiver et les patates douces . Préparer aussi des fruits tels que les cantaloups, bananes , kiwis, tomates et des abricots . Ces aliments sont tous de riches sources de potassium --- dans vos repas vous aidera à maintenir l' apport en potassium plus élevé au sein de votre régime alimentaire , y compris .
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Commencez la journée du bon pied en mangeant tout céréales - de grains ( céréales sont souvent enrichis de potassium ) . céréales avec des niveaux de potassium particulièrement élevés comprennent raisin Bran , blé déchiqueté et le son de blé . Une tasse de blé déchiqueté contient 155 mg de potassium; juste une 1/2 tasse de son de blé peut fournir 1160 mg .
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Cuire les fèves --- haricots sont polyvalents et sont une source importante de potassium lors de la cuisson ou à la vapeur . A 1 /2 tasse de haricots pinto fournit 541 mg de potassium; 1/2 tasse de haricots noirs contient 531 mg .
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Essayez graines de tournesol si vous avez besoin d'une collation de potassium enrichi entre les repas . Il ya 200 mg de potassium dans 1 once des graines de tournesol. Ils sont aussi bons pour la haute pression sanguine et d'autres problèmes cardio-vasculaires .