Quels aliments rendre les gens Gain de poids
? Avoir un indice de masse corporelle de moins de 18 peut être considérée comme un poids insuffisant pour la plupart des gens . Pour certaines personnes , la prise de poids n'est pas aussi facile que pour d'autres . Calories supplémentaires sont la clé de la prise de poids , mais ces calories ne devraient pas être composé d'aliments de poids - construction malsains , comme des bonbons et le sucre . Aliments riches en glucides
aliments riches en glucides sont riches en calories et plein d'énergie pour votre corps . Les pâtes sont généralement plus de 200 calories par tasse . Avec de la sauce tomate et légumes riches en nutriments , un repas complet avec beaucoup de renforcement du poids et de la nutrition est atteint . Le pain est une autre source d'hydrates de carbone . Une tranche de pain a près de 100 calories . Un bagel avec du fromage à la crème et fruits en fait un régal sain , et donne de l'énergie .
Fruits et noix
raisins secs , les fraises, les bleuets et les abricots sont une collation saine riches en valeur nutritive qui aide à construire poids. Les fruits secs sont riches en calories parce que, sans la teneur en eau , ils ont moins de volume , ce qui signifie plus de calories par tasse de fruits secs . Une tasse de fruits frais a généralement 25 pour cent des calories d'une tasse de fruits frais .
Noix et Granola
noix sont riches en acides gras polyinsaturés et viennent avec une bonne quantité de calories , ce qui signifie une bonne quantité d'énergie et de capacité à construire le muscle et la masse corporelle . Granola est une autre source de la construction de poids corporel , car il se compose de céréales , noix, graines et fruits secs pour un , mais petit-déjeuner riche en calories complètement nutritifs .
Huiles saines
Bien que les huiles sont un moyen rapide et facile d'ajouter de calories à chaque repas , et non pas toutes les huiles sont sains pour la consommation sur une base régulière . La clé pour trouver du pétrole en bonne santé est de trouver une teneur élevée en gras monoinsaturés et polyinsaturés , ainsi que dans les acides gras oméga- 3 acides gras . Huile d'olive extra vierge , l'huile d'avocat et la plupart des huiles de noix sont de parfaits exemples d'huiles saines à utiliser pour aider à construire le poids corporel . L'ajout de ces huiles dans un plat de pâtes avec beaucoup de légumes augmente le poids de votre corps et apporte une grande quantité d'énergie alimentaire .
