Conseils diététiques à prendre du poids

Quand la plupart des gens pensent d'aller sur un régime alimentaire , ils pensent de suivre un régime pour perdre du poids. Cependant , l'insuffisance pondérale peut être tout aussi grand d'un problème . Certaines personnes sont naturellement insuffisant et ont besoin d'aide à prendre du poids . D'autres ont peut-être perdu du poids en raison de la maladie et travaillent à retrouver un poids corporel sain . Apporter certains changements à votre alimentation peut vous aider à gagner du poids. Calories

La personne moyenne nécessite 2.000 calories pour maintenir son poids . Il a été constaté à avoir un équilibre entre la quantité de calories que vous prenez et la quantité de calories que vous brûlez d'activité quotidienne. Cependant, les personnes qui souffrent d'insuffisance pondérale doivent prendre plus de calories qu'ils brûlent . Cela signifie que les personnes souffrant d'insuffisance pondérale doivent manger plus de 2000 calories par jour . Cela peut prendre quelques essais et erreurs , comme le métabolisme est impliqué . Ceux qui ont un métabolisme plus élevé , il faudra encore plus de calories à prendre du poids . Si vous augmentez votre apport en calories et ne pas prendre du poids , augmenter encore plus .
Alimentation équilibrée

Mangez des aliments sains . Quand on dit aux gens d'ajouter de calories à leur régime alimentaire , le premier réflexe est généralement de charger sur la malbouffe . Cependant, les calories provenant de sucres et d'autres ingrédients vides brûlent plus rapidement et ne sont pas aussi efficaces pour ajouter du poids. Adoptez un régime alimentaire qui vous donne les quantités recommandées de fruits, légumes, matières grasses et les produits laitiers . La malbouffe est bon dans la modération , mais ne surchargez pas sur les calories vides .

Protéines

protéine est l'un des éléments les plus importants nécessaires pour ajouter du muscle masse . Le muscle pèse plus que la graisse et est une façon saine de prendre du poids conséquent . Mangez beaucoup de viandes maigres pour obtenir autant de protéines que vous le pouvez. Le beurre d'arachide est également une excellente source de protéines . Poisson, les œufs , les produits laitiers et les haricots ont tous des niveaux élevés de protéines . Mangez beaucoup de ces aliments que vous pouvez .

Glucides

glucides complexes prennent plus de temps pour digérer et vous donner de l'énergie pour plus longtemps. Les calories de ces aliments prennent plus de temps pour votre corps à brûler . Le plus vite que votre corps brûle les calories , moins de poids que vous gagnerez . Les glucides simples , comme les sucres , brûlent plus rapidement , ce qui ne sera pas vous aider à prendre du poids . Manger des céréales et des pommes de terre entières va augmenter la quantité de temps qu'il faut à votre corps de brûler à travers ces calories , vous aider à ajouter du poids.

Graisses saines

experts recommandent souvent rester loin des aliments gras , mais ils sont généralement parler de mauvaises graisses . Il est sain de manger une certaine quantité de matières grasses dans la mesure où il s'agit d'une graisse saine . Évitez les aliments qui contiennent des gras saturés ou des huiles hydrogénées . Utilisez les huiles de cuisson qui sont plus sains , tels que olive, de tournesol ou l'huile de canola . Les gras insaturés et en oméga - 3 les acides gras sont des éléments importants pour le corps . Ces graisses aident le corps à construire du muscle .
Fréquence des repas

Pour manger plus de calories , vous aurez besoin de manger plus souvent . La plupart des gens mangent trois repas réguliers par jour . Si vous essayez de prendre du poids , vous devez manger les trois repas comme vous le feriez habituellement , mais vous devez également ajouter trois repas plus petits tout au long de la journée. Choisissez des aliments sains pour aider à gagner votre corps poids plus rapidement. Permettre à trois heures et pas plus entre les repas pour permettre à votre corps d'absorber tous les nutriments de la farine .