Comment manger sain et Exercice pour gérer le poids

Quand il s'agit de la question du poids , vous pouvez automatiquement penser à la perte de poids . Cependant , une fois que vous avez atteint votre poids idéal , en gardant votre corps est tout aussi important . La gestion du poids nécessite des changements de style de vie permanents . Cela inclut une approche saine de manger et un engagement à une certaine forme d'exercice quotidien . Une bonne alimentation contribue à alimenter votre corps et de réduire les calories , l'exercice quartiers les graisses et aide votre corps à augmenter la masse musculaire . Diet
une des

de instructions comprennent les fruits et légumes dans votre alimentation . L'eau et la teneur en fibres dans les fruits et légumes peuvent vous faire sentir plus satisfaits . Snack sur les fruits , légumes et noix non salées plutôt que des biscuits ou des puces .
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Mangez complexe plutôt que les glucides simples . Éliminer la consommation de pain blanc et de riz et à la place manger des grains entiers comme le pain de blé entier et le riz brun . Les grains entiers fournissent de l'énergie à long terme ainsi que des fibres qui vous fait sentir plein pendant de longues périodes .
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Mangez des aliments riches en protéines . Les protéines aident le corps à se sentir rassasié plus longtemps que les glucides . Mangez maigres , des protéines de haute qualité tels que le poulet et la dinde maigre . Limitez votre consommation de viande rouge comme le boeuf , ainsi que la viande de porc et les viandes transformées . Grill ou cuire votre viande au lieu de la faire frire . Évitez les viandes grasses et enlever tout le gras visible et la peau avant de manger . Incorporer les haricots et les noix dans votre régime alimentaire pour végétariens sources de protéines .
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Manger six petits repas tout au long de la journée plutôt que trois gros repas . Manger des petits repas peut stimuler votre métabolisme et vous empêcher de grignoter entre les repas . Petit-déjeuner compris dans votre plan de repas quotidien comme manger le petit déjeuner augmente votre métabolisme et vous empêche de trop manger plus tard dans la journée . Choisissez articles de petit déjeuner à faible teneur en sucre et riche en protéines et en fibres.
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Préparez vos propres repas au lieu de manger ou de recourir à la restauration rapide ou les repas préemballés . La cuisson de vos propres repas vous permet de contrôler la taille et ingrédients partie . Éviter d'ajouter du sel supplémentaire à vos repas et de limiter la quantité de sodium que vous consommez.
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Réduire ou éliminer la consommation de boissons caloriques tels que la soude , alcool et café . Buvez de l'eau pour s'assurer que votre corps est suffisamment hydraté et éviter de consommer des calories supplémentaires .
Exercice
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Effectuer au moins 20 minutes d'exercice aérobie un minimum de trois fois par semaine . Les exercices aérobiques sont celles qui utilisent les grands groupes musculaires du corps dans un mouvement continu . Formes d'exercice aérobie incluent la danse , la marche rapide , la natation et le vélo .
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Inclure au moins trois sessions de formation de résistance par semaine dans votre régime d'entraînement . L'entraînement en résistance augmente votre métabolisme et brûle les graisses pour donner à votre corps un maigre , l'aspect tonique . Effectuer des exercices qui travaillent les bras, les abdominaux, les jambes et le dos . Effectuez trois séries de 10 à 12 répétitions pour chaque exercice .
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Augmenter la quantité d'activité physique dans votre vie quotidienne . Cela inclut la lecture d'un sport, la danse , la marche de votre animal de compagnie et jouer avec vos enfants. Élus à marcher plutôt que de conduire sur de courtes distances et utiliser les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator .