Quelles sont les bonnes façons de prendre du poids
? Une personne qui cherche à ajouter un poids supplémentaire à son corps doit accomplir ce d'une manière saine pour éviter d'ajouter des problèmes médicaux dans le processus . Manger de grandes quantités de graisses et de sucre pour le gain de poids peut conduire à des maladies cardiaques, le cancer ou les coups . Bonne prise de poids se concentre sur l'ajout de muscle , par opposition à la graisse, grâce à une alimentation qui contourne la malbouffe pour les repas et les collations caloriques et nutritionnels . Des repas équilibrés
Créer repas avec un bon équilibre de nutriments . Protéines , glucides et lipides insaturés et mono-insaturés doivent être consommés dans les quantités correctes de prendre du poids principalement composée . Selon MedicineNet , un bon rapport de nutriments pour les repas quotidiens est de 60 à 70 pour cent de glucides , de protéines de 10 à 15 pour cent et une petite quantité de graisse . La nourriture dans les repas quotidiens doit être riche en calories, mais de petites quantités de gras et de sucre . Les graisses saines sont trouvés dans les aliments comme les noix , les poissons et huile d'olive . La protéine dans les aliments comme les haricots , y compris le noir , pinto et les haricots de soja , contribue également à la prise de poids saine . Les hydrates de carbone dans les pains de grains entiers et les pâtes ajouter des fibres , des nutriments et de calories pour un repas .
Manger plus souvent
plupart des gens mangent trois gros repas par jour sous la forme de petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner . Selon MayoClinic , manger autour de six petits repas au lieu de trois gros repas , est une bonne méthode pour gagner du poids sain . Grignoter entre les repas devrait être composé d'aliments riches en calories , comme le beurre d'arachide , fromage, barres granola et muffins au son . Manger une collation saine , comme un sandwich au beurre d'arachide , avant le coucher , aide aussi à la prise de poids saine .
Ajout riche en calories Ingrédients
certains aliments et ingrédients peut être ajouté à un plat d'une poussée supplémentaire de calories et de nutriments . Fromage râpé , ajouté à des repas comme la soupe , oeufs brouillés ou casseroles , est une façon savoureuse de prendre du poids sain . Selon HealthNews , lait en poudre peut être utilisé dans les sauces , les soupes et smoothies pour les calories et de protéines supplémentaires .
Choisir la bonne Boissons
Certaines boissons , couramment consommés par de nombreux personnes, tels que la soude , café et thé , offrent peu d'aide pour le gain de poids santé parce qu'ils possèdent peu ou pas d' éléments nutritifs ou de calories . Une bonne boisson qui n'aide avec le gain de poids est smoothies , ou une boisson diététique à base de lait , de jus et une petite quantité de graines de lin , selon MayoClinic . Une autre solution nutritive pour une boisson est un jus qui est un mélange de deux ou plus de fruits différentes . Évitez tout boire pendant au moins une demi-heure avant et après un repas pour éviter d'interférer avec votre appétit .
