Comment calculer votre taux métabolique au repos ( RMR )
Calculatrice
papier et un crayon de
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Le 1
Pour ces calculs , je vais vous donner la formule générale , puis fais un exemple en utilisant un «moyen» femme de 37 ans à 5'2 '' et 143 livres.
Multiplier 50 fois votre poids en livres , puis diviser par 11 . ( Alternativement, vous pouvez prendre 10 fois votre poids en kilogrammes . ) Photos
Pour notre exemple : . 50 x 143/11 = 650
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Multiplier 15,875 fois est votre taille en pouces ( . Alternativement, vous pouvez prendre 6,25 fois votre taille en centimètres ) Photos
Pour notre exemple : 15.875 x 62 = 984,25
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Multiplier 5 fois votre âge en années
Pour notre exemple : . 5 x 37 = 185 Photos
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Ajouter votre résultat de l'étape 1 et l'étape 2 ensemble. Puis soustraire le résultat de l'étape 3 Photos
Pour notre exemple : . 650 + 984,25 à 185 = 1449,25
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Pour le résultat à l'étape 4 , ajoutez 5 si vous êtes un homme ou soustraction 161 si vous êtes une femme
Pour notre exemple : . 1449,25 à 161 = 1288,25
Ce résultat est votre RMR et serait la quantité de calories que vous brûler si vous n'avez rien fait , mais le sommeil toute la journée .
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Comme la plupart d'entre nous ne dorment toute la journée , nous devons prendre ce nombre et le multiplier par un facteur activité '' '' pour obtenir une image fidèle de l'ensemble des calories utilisé chaque jour . ( REMARQUE : . Beaucoup de gens ont tendance à surestimer leur niveau d'activité ) Photos
• 1,200 = sédentaire (peu ou pas d'exercice ) • 1,375 = légère actifs ( exercice lumière /sports 1-3 jours /semaine) • 1,550 = modérément actifs ( exercice modéré /sports 3-5 jours /semaine) • 1,725 = très actifs ( exercice difficile /Sports 6-7 jours par semaine) • 1,900 = supplémentaire actif ( exercice très difficile /sport et travail physique) Photos
pour notre exemple , supposons que nous sommes légèrement active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
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Si votre objectif est de perdre du poids , une méthode est de manger moins que votre corps brûle chaque jour . Au départ, vous ne voulez réduire votre apport calorique d'environ 5% pour au moins 4 semaines avant de prendre de nouvelles réductions - et jamais descendre en dessous de 20 % de votre RBR . Pour calculer une réduction de 5 % , l'étape de multiplication 6 fois 0,95 . Une réduction de 20 % serait Étape 6 fois 0,8
Pour notre exemple : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08