Comment calculer votre taux métabolique au repos ( RMR )

Votre corps utilise l'énergie tout le temps . Vous pourriez être couché , reposer, faire '' rien '' encore chaque cellule de votre corps utilise l'énergie pour vous garder en vie . Connaissant la ammount minimum de calories que vous devez consommer sur une base quotidienne aidera vers des objectifs de poids que vous pouvez have.Note taux métabolique au repos est parfois appelé dépenses basal énergétique (BEE ) ou taux métabolique basal ( BMR ) . Choses que vous devez
Calculatrice
papier et un crayon de
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Le 1

Pour ces calculs , je vais vous donner la formule générale , puis fais un exemple en utilisant un «moyen» femme de 37 ans à 5'2 '' et 143 livres.

Multiplier 50 fois votre poids en livres , puis diviser par 11 . ( Alternativement, vous pouvez prendre 10 fois votre poids en kilogrammes . ) Photos

Pour notre exemple : . 50 x 143/11 = 650
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Multiplier 15,875 fois est votre taille en pouces ( . Alternativement, vous pouvez prendre 6,25 fois votre taille en centimètres ) Photos

Pour notre exemple : 15.875 x 62 = 984,25
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Multiplier 5 fois votre âge en années

Pour notre exemple : . 5 x 37 = 185 Photos
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Ajouter votre résultat de l'étape 1 et l'étape 2 ensemble. Puis soustraire le résultat de l'étape 3 Photos

Pour notre exemple : . 650 + 984,25 à 185 = 1449,25
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Pour le résultat à l'étape 4 , ajoutez 5 si vous êtes un homme ou soustraction 161 si vous êtes une femme

Pour notre exemple : . 1449,25 à 161 = 1288,25

Ce résultat est votre RMR et serait la quantité de calories que vous brûler si vous n'avez rien fait , mais le sommeil toute la journée .
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Comme la plupart d'entre nous ne dorment toute la journée , nous devons prendre ce nombre et le multiplier par un facteur activité '' '' pour obtenir une image fidèle de l'ensemble des calories utilisé chaque jour . ( REMARQUE : . Beaucoup de gens ont tendance à surestimer leur niveau d'activité ) Photos

• 1,200 = sédentaire (peu ou pas d'exercice ) • 1,375 = légère actifs ( exercice lumière /sports 1-3 jours /semaine) • 1,550 = modérément actifs ( exercice modéré /sports 3-5 jours /semaine) • 1,725 ​​= très actifs ( exercice difficile /Sports 6-7 jours par semaine) • 1,900 = supplémentaire actif ( exercice très difficile /sport et travail physique) Photos

pour notre exemple , supposons que nous sommes légèrement active.1288.25 x 1,375 = 1771,34
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Si votre objectif est de perdre du poids , une méthode est de manger moins que votre corps brûle chaque jour . Au départ, vous ne voulez réduire votre apport calorique d'environ 5% pour au moins 4 semaines avant de prendre de nouvelles réductions - et jamais descendre en dessous de 20 % de votre RBR . Pour calculer une réduction de 5 % , l'étape de multiplication 6 fois 0,95 . Une réduction de 20 % serait Étape 6 fois 0,8

Pour notre exemple : . 1771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1417,08