Quelle est la meilleure aérobie exercice pour perdre une livre

Perdre du poids est loin d'être facile , mais la conception d'un programme de perte de poids autour de l'exercice aérobie la plus basique et simple de tous - la marche - contribue à rendre un peu plus simple ? . Il semble que d'une stratégie de perte de poids inefficaces , mais la marche peut réellement vous aider à brûler les graisses et à promouvoir la santé cardiovasculaire , peu importe votre niveau de forme physique . En suivant le droit de routine , la marche peut vous aider à perdre une livre de poids corporel dans aussi peu que deux semaines, surtout si vous mangez sainement . La marche comme un exercice

Lorsque vous utilisez la marche comme moyen de perdre du poids, il est important d'augmenter l'intensité un peu . Une bonne vitesse de marche à cibler est comprise entre 3 et 4 mph. A ce rythme, vous serez en mesure d'augmenter votre rythme cardiaque , d'accélérer votre métabolisme et brûler un plus grand nombre de calories . Une personne de 160 livres brûle environ 317 calories par heure de marche à 3 mph ou 374 calories de marche à 4 mph. La meilleure partie sur l'utilisation de la marche comme une stratégie de perte de poids , c'est que c'est un exercice d'aérobie que n'importe qui peut faire.
Perte de poids par les chiffres

votre corps de façon naturelle brûle des calories tout au long de la journée , même au repos . Ceci est connu en tant que votre taux métabolique de base , ou BMR . La clé pour perdre du poids est de diminuer votre apport calorique et /ou graver une augmentation du nombre de calories pour créer un déficit calorique BMR . Par exemple , si votre BMR est de 2.000 calories , rien en dessous de ce chiffre serait de créer un déficit calorique et favoriser la perte de poids. Pour perdre une livre , vous devez créer un déficit de 3500 calories et la marche peut vous aider à atteindre cet objectif sur une période de plusieurs semaines . Un but de brûler 350 calories par jour grâce à la marche , vous pouvez obtenir à 3500 calories en seulement 10 jours.

Fat Burning Zone

La graisse dite zone de combustion est une façon de décrire un niveau d'intensité d'exercice qui favorise le pourcentage le plus élevé de la combustion des graisses vs glucides brûler des calories . Marcher tombe à droite dans la zone de combustion des graisses . Pour vous assurer que vous êtes à pied à la bonne intensité pour brûler le plus haut pourcentage de graisse , vous devez surveiller votre rythme cardiaque pendant que vous marchez . Il devrait se situer entre 60 et 75 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale , ou MHR . Votre MHR est de 220 moins votre âge en années . Par exemple , MHR de 35 ans est de 185 battements par minute , ou BPM . Sa zone de combustion de graisse serait alors 111 BPM à 139 BPM .
Marche annexe

La marche est un exercice d'aérobie facile qui ne met pas une quantité excessive de stress sur les muscles pour la plupart des gens , donc c'est une séance d'entraînement que vous pouvez utiliser cinq à sept jours par semaine dans le cadre d'un plan de perte de poids . Le plus vous vous entraînez, plus vite vous pouvez atteindre votre objectif d'une livre de perte de poids . Essayez de mettre de côté 60 minutes pour chaque séance d'entraînement et faire partie de votre routine quotidienne . Si vous ressentez des douleurs dans vos articulations, des pieds ou des muscles , prendre une journée de congé . Assurez-vous également d'utiliser des chaussures de marche confortables , et toujours étirer pendant quelques minutes avant de sortir pour une promenade .