Comment perdre du poids en découpant la viande

Les végétariens ont tendance à peser moins que les mangeurs de viande de la même hauteur , selon la Clinique Mayo nutritionniste Katherine Zeratsky . En moyenne , ils consomment aussi moins de gras et moins de calories . (ref 1 ) Un régime végétarien ne garantit pas la perte de poids . Haute teneur en matières grasses , les aliments nutritionnellement vides existent pour les végétariens ainsi que les mangeurs de viande . Cependant , la découpe ou la limitation de la viande tout en suivant un régime alimentaire sain et équilibré est une façon de répondre à vos objectifs de perte de poids. Comme un bonus supplémentaire , sources végétariennes de protéines coûtent souvent moins que leurs homologues à base de viande . (ref 3 ) Instructions
Le 1

restreindre votre apport calorique total pour perdre du poids. Si vous êtes modérément active , ce qui signifie que vous faites de l'exercice équivalent à environ 30 minutes de marche rapide par jour , multipliez votre poids par 15 pour déterminer le nombre de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel . But pour 500 calories de moins par jour pour perdre environ une livre par semaine. (ref 2 )
2

Obtenez environ 10 à 35 pour cent de vos calories quotidiennes à partir de protéines en remplaçant la viande avec d'autres sources de protéines comme les haricots , les produits laitiers , les oeufs , les grains entiers , les noix et les produits à base de soja . ( refs 3 et 4)
3

Mangez une variété d'aliments pour vous assurer d'obtenir les nutriments souvent fournies par la viande . Par exemple , obtenir la vitamine B12 à partir d'oeufs , de produits laitiers et de soja ; fer de lentilles, pois chiches et les épinards ; et de zinc à partir de légumes à feuilles , les grains entiers et les noix . (ref 4 )
4

Suivre les directives générales pour une alimentation saine , y compris la consommation beaucoup de fruits et légumes , le choix des grains entiers sur les céréales raffinées , et de limiter les aliments riches en gras frits et autres . (réf. 2, 3 , 4, 5 )