La périodisation pour perdre du poids
La périodisation est le terme utilisé par les formateurs et les professionnels de la santé pour décrire la séparation d'un programme d'exercice pour un nombre de cycles ou périodes . Au fil du temps , cette stratégie a été prouvé à donner de meilleurs résultats que d'un calendrier standard de l'entraînement. La clé est de changer les décors, répétitions , et de poids sur une période de temps donnée . En modifiant ces éléments , le corps ne peut pas s'adapter à des exercices et ainsi va continuer à changer et obtenir des résultats . Les bases de la périodisation
Tudor Bompa , l'homme derrière la périodisation , a déclaré: " En matière de formation rien n'arrive par accident , et non par la conception . " Il ya cinq étapes à la périodisation : climatisation générale , la force , la puissance , de maintenance et de récupération . Tous contiennent des idées différentes qui sont combinés pour atteindre un but commun , dans cette perte de poids de cas .
Modèles de périodisation
utilisant les cinq étapes pour créer un plan d'entraînement est simple et efficace. À commencer par le conditionnement général , choisissez un poids que vous pourriez envisager deux à trois séries modérés et complets de 12 à 15 répétitions pour chaque exercice . Inclure au moins un exercice pour chacun des principaux groupes musculaires . Après le modèle traditionnel de la périodisation , ajuster le poids et les représentants de vos exercices pour la force, qui est la prochaine étape . Alors que vous avez encore besoin de compléter deux à trois séries , les répétitions doivent être ajustés vers le bas pour six à huit répétitions pour permettre poids plus lourd . Vient ensuite l'étape de puissance , où les poids sont à leur plus lourde et la plus intense . Les répétitions devraient être abandonnés et trois à cinq, et les poids sont à leur maximum . Les deux dernières phases impliquent amener les répétitions de retour à un niveau modéré et laisser tomber l'intensité du dos ainsi . Dans la phase d'entretien , vos exercices doivent contenir de 6 à 10 répétitions , pour seulement un à deux ensembles . Cela permettra à votre temps de muscles de se reconstruire et de reconstituer les nutriments appauvris pendant l'exercice. La phase finale est la récupération. Répétitions devraient être portés à 12 à 15 et la faible intensité . Il vous suffit de compléter une série de chaque exercice . Ceci permet au corps de se exercent encore sans surcharge les muscles .
Perte de poids et périodisation
périodisation est un excellent modèle quand fixer des objectifs et de commencer une séance d'entraînement routine . Il peut aider à établir les poids appropriés , les répétitions , et la structure qu'une bonne séance d'entraînement doit contenir . Inclure une alimentation saine avec votre programme d'entraînement . En combinant ces deux aspects de la remise en forme, vous pouvez changer votre corps et votre vie .
