Techniques de modification de comportement pour la perte de poids

Modification du comportement est un outil à perdre du poids . Souvent, les gens sont en surpoids sont dues à des habitudes développées au cours des années qu'ils ne remarquent pas . Au lieu d'aller sur un régime d'accident qui finira par échouer , vous pouvez examiner votre comportement et changer de supprimer les obstacles entre vous et vos objectifs de perte de poids . Observez votre comportement

Pendant deux semaines , tenir un journal de tout ce que vous mangez. Notez les informations nutritionnelles telles que les calories consommées , avec la raison de votre alimentation , l'emplacement et ce que vous sentez à l'époque. Assurez-vous que vous notez également tout exercice que vous obtenez et garder un œil sur votre niveau d'activité . Deux ou trois phrases au sujet de votre jour peuvent également vous aider à réfléchir sur les connexions entre vos habitudes alimentaires , les habitudes d'exercice et l'humeur .

Obstacles et modèles

Dans l'examen de votre revue , prendre note de tous les motifs ou les obstacles que vous observez . Par exemple , si vous vous asseyez à l'ordinateur dans votre cuisine pour moitié de la journée et de consommer des calories vides juste parce que c'est pratique , c'est quelque chose à noter . Si vous mangez de la nervosité , de la solitude ou de dépression , c'est aussi quelque chose à noter . Si vous évitez l'exercice parce que vous vous sentez déprimé et léthargique , c'est quelque chose à prendre note. Dans le même temps , si vous êtes plus susceptibles d' exercice et de manger correctement et quand autour de membres de la famille qui sont dans une bonne humeur, c'est un facteur de motivation positive pour vous .

S'organiser
Photos

liste de vos obstacles et de dessins en deux colonnes, une pour les obstacles et l'autre pour des motivations . Lieu serait un obstacle si vous vous trouvez manger constamment que lorsque vous travaillez dans la cuisine . Sentiments de manutention seraient un obstacle si vous mangez à les farcir . Etre heureux, c'est un facteur de motivation si elle vous fait d'être physiquement actif , et passer du temps avec les membres de la famille en bonne santé est un facteur de motivation si elle vous fait de regarder ce que vous mangez .
Mis en place pour la réussite

Vérifiez vos colonnes et trouver des façons de réduire vos obstacles et maximiser vos motivations . Si vous mangez trop , tout en travaillant dans la cuisine, puis commencer à travailler dans une autre pièce de la maison. Si vous avez des difficultés à gérer vos sentiments , de créer un réseau de soutien et suivre une thérapie pour apprendre de nouveaux outils pour travailler à travers eux . Si être heureux vous fait de prendre soin de votre santé, alors faire une liste des choses qui vous rendent heureux et rendent de plus grandes parties de votre vie . Si passer du temps avec la famille vous fait de regarder ce que vous mangez , alors passer plus de temps avec eux ou planifier vos repas comme si vous étiez avec them.By venir avec des idées pour modifier votre comportement pour minimiser les obstacles et maximiser motivation , vous serez vous- vous pour le succès dans la modification de vos comportements afin que vous puissiez atteindre vos objectifs de perte de poids .
Créer un plan

Créer un plan pour modifier votre comportement en ce qui concerne votre poids en fonction de vos meilleures idées du remue-méninges . Notez vos meilleurs obstacles et quels sont les comportements que vous avez besoin de changer afin d'éliminer ces obstacles. Faire un objectif concret comme « Je vais travailler sur le patio , au lieu de dans la cuisine afin que je serai moins tentée de manger pendant que je travaille . " Créez un tableau pour garder la trace des jours où vous pratiquez avec succès ce nouveau comportement de travailler dans un nouvel environnement où vous n'êtes pas tentés de manger en permanence . Gardez à l'esprit qu'il faut deux semaines pour former une nouvelle habitude , de sorte que vous devrait s'engager à suivre votre nouveau comportement pendant au moins deux semaines . Ecrivez ce que votre récompense sera quand vous pratiquez régulièrement un nouveau comportement pendant deux semaines et le garder sans rapport avec la nourriture . Peut-être que vous pourriez obtenir un massage , aller voir un film ou passer une journée de randonnée dans un endroit de prédilection . L'écriture de cette récompense vous donnera la motivation pour coller avec votre nouveau comportement sur ​​une période de deux semaines . Trouver un partenaire de reddition de comptes qui peuvent lire votre plan pour perdre du poids en modifiant vos comportements . Demandez-lui de rétroaction , de modifier votre plan si nécessaire et signer ensemble. Arrangez-vous pour vérifier avec votre partenaire de responsabilisation régulièrement pour aider à rester sur la bonne voie .
Follow Through

Commencez lentement , en abordant un obstacle à la fois et garder à elle jusqu'à ce que vous obteniez la bonne . Une fois que vous avez intégré le premier changement dans votre vie , face à l'obstacle suivant . Entourez-vous avec autant de motivation que vous pouvez et n'oubliez pas que vous êtes humain et que vous allez faire des erreurs parfois. Lorsque vous le faites, continuer à avancer et de réaliser que votre prochain bonne décision vous mettra tout de suite sur la bonne voie . Grâce à ce processus , vous vous rendrez compte que votre poids est seulement un symptôme d'autres problèmes dans votre vie . En abordant les questions sous-jacentes , votre poids se stabilise automatiquement.