Comment brûler les graisses en une semaine

Maintenir la forme physique implique une adhésion constante à des pratiques alimentaires et l'exercice sains . Comme il est impossible de brûler les graisses sans effort , il est essentiel de suivre un régime qui traite les deux zones . En vous plaçant sur ​​un calendrier peut relancer vos efforts de combustion des graisses . La planification de vos activités une semaine à la fois peut vous aider à rester organisé et commis à la réussite . Instructions
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apporter des modifications alimentaires . Évaluer vos habitudes alimentaires actuelles à éliminer les comportements indésirables . Les exemples incluent l'élimination de la consommation de confort , ou de manger des petits repas qui sont plus fréquentes . Consultez la pyramide du guide alimentaire pour assurer votre régime alimentaire comprend une bonne quantité de calories . Évitez affamés votre corps , car cela peut déclencher le besoin de s'accrocher à des stockages de graisse .
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Créer un plan hebdomadaire qui comprend une variété d'aliments sains . Planifiez trois repas complets ainsi que deux collations saines . Réduisez votre consommation d'aliments gras , tout en augmentant votre consommation de glucides à combustion lente . Options appropriées comprennent les haricots rouges , la farine d'avoine ou de patates douces . Cela permettra à votre corps l'énergie durable , aider à réduire les pics d'insuline et de garder votre appétit sous contrôle.
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S'engager dans intensité modérée à élevée exercice cardio pendant au moins trois jours au cours de la semaine . Effectuez chaque séance d'entraînement pendant au moins 20 à 30 minutes . Cette aide à brûler les calories et les graisses plus efficacement . Apporter des modifications en fonction de votre état ​​de santé général . Par exemple , augmenter la durée de vos séances d'aérobic si vos articulations ne peuvent résister à des exercices à faible impact comme la marche .
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Incorporer la formation de poids dans votre routine d'exercice . Cela aide à construire du muscle , augmenter votre taux métabolique au repos et éviter l'effet de plateau . Un livre de muscles maigres nécessite 50 calories d'énergie supplémentaires par jour pour l'entretien . Cela signifie que votre corps va brûler les graisses plus rapidement grâce à des stockages .