Manger de la salade pour perdre du poids

Perdre du poids est en grande partie une question de manger moins de calories que d'une dépense par l'activité physique . Les salades sont une haute teneur en fibres , source de calories riche en nutriments et sont rapides à préparer . Avec une bonne planification , salades alimentaires peuvent être une voie rapide et efficace pour la perte de poids . Choisissez légumes verts feuillus

légumes-feuilles sont d'excellentes sources de vitamines A et bêta-carotène et sont plein de fibres . Ils vous feront sentir rassasié tout en vous permettant de manger moins de calories totales. Kale , le chou , la laitue romaine et les épinards sont tous les légumes verts à feuilles riches en nutriments qui font de bons éléments de la salade. Une portion de légumes verts feuillus crus est d'environ deux tasses et devrait servir de l'essentiel du contenu de votre salade .
Ajouter quelques légumes colorés

rouge, orange , jaune et blanc légumes , comme les tomates , les carottes, les courges d'été et les radis sont de grands atouts de la salade. Ces légumes sont pleins de fibres et de l'eau , à la fois de ce qui aide à la perte de poids . Ceux qui sont préalablement lavée et coupée en paquets sont une commodité . Rappelez-vous que plus la couleur que vous avez sur votre assiette , plus la variété de vitamines et de minéraux que vous consommez .

Haricots et les protéines

riches en fibres haricots , comme les pois chiches et les haricots , font un excellent ajout de protéines de salades . Si vous vous sentez aventureux , cubes de tofu ou tempeh apparaissent le plus souvent sur ​​les bars à salade maintenant et font d'excellentes options de protéines à faible teneur en calories . Le tofu est également riche en calcium et riche en vitamines B . Essayez d'éviter les salades de haricots préfabriqués , car ceux-ci contiennent des quantités élevées de sucre et de graisse . Certains bars à salade offrent des tranches de jambon et de poulet pour garnitures à salade ainsi . Faites attention à la teneur en matière grasse de ces cependant, et éviter poulet pané , en optant pour grillé à la place.
Dites non à la vinaigrette et Extras

vinaigrettes sont un moyen rapide de transformer une salade saine dans un cauchemar de régime . Par exemple , régulier fromage bleu vinaigrette contient 300 calories et 32g de graisse (la valeur de plus d'un jour ) à seulement 1 /4 tasse . Même ajouts sains comme les graines de tournesol peuvent ajouter 45 calories dans 1 c . Il est préférable de rester loin de tout les extras ou utiliser du jus de citron ou de vinaigre aromatisé à la place. Si vous sentez que vous devez avoir dressing, servir sur le côté ou couper votre service dans la moitié .