Comment faire un plan de perte de poids

Avant de décider de perdre du poids, il est utile d'avoir un plan pour garder une trace de vos efforts de perte de poids et l'utiliser comme référence lorsque cela est nécessaire . Lorsque vous planifiez un programme de perte de poids , vous êtes probablement beaucoup plus de chances de réussir dans vos efforts . Voici comment faire un plan de perte de poids. Instructions
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Déterminer le programme de perte de poids ou des aliments de régime que vous allez manger . Faites une liste de tous les aliments qui sont acceptables sur votre régime alimentaire . Créer une table à l'aide d'un logiciel informatique ou tout simplement tirer un , et ajouter tous vos aliments acceptables dans la table .
2 viandes liste d'

, légumes, fruits , boissons , pains, pâtes et autres aliments dans la sous - listes au sein de votre table. Vous pouvez également la liste des aliments à base de protéines , lipides et glucides , surtout si vous faites une faible teneur en glucides ou à faible teneur en matières grasses .
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Créer un menu des aliments que vous peut regarder quand vous faites des repas . Ayez une liste de petits déjeuners, déjeuners et dîners prévus à l'avance afin que vous ne serez pas tenté de dévier votre régime alimentaire en cas de grève de la faim . Ont collations cotées et prévu ainsi . Assurez-vous d'inclure l'eau et des boissons dans votre plan de perte de poids .
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Fixer un calendrier pour les repas si possible . Horaire des repas si vous mangez tout au long de la journée pour stimuler le métabolisme . Essayez de maintenir le calendrier de sorte que votre corps s'habitue et la faim se produit à des intervalles appropriés .
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plan pour les fringales . Avoir des aliments à portée de main que vous savez que vous pourriez vouloir et déterminer comment vous allez faire face aux envies de fumer comme ils se produisent . Par exemple, si vous savez que vous voulez des bonbons , ont jello sans sucre ou du pouding sur la main . Acheter dans des récipients individuels pour éviter de trop manger .
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acheter tous vos aliments à l'avance . En outre, retirer les aliments appétissants et gras de votre maison. Le plus vous êtes préparé , moins vous serez à s'écarter de votre plan .
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Prenez du temps pour l'exercice. Cela devrait être travaillé dans votre plan de perte de poids ainsi . Créer une table supplémentaire des activités que vous aimez faire . Assurez-vous de vous laisser au moins 30 minutes par jour pour effectuer modérée à l'aérobic à haute intensité , l'étirement ou de musculation exercices .
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Tenir un journal pour enregistrer vos réussites et des échecs . En gardant la trace , vous deviendrez plus conscient de vos habitudes alimentaires et vos déclencheurs de trop manger .
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Demandez à vos amis ou votre famille à vous rejoindre . Assurez-vous que vous avez des amis , vous pouvez appeler quand vous rencontrez des envies . En outre, essayez de trouver des gens qui se joindront à vous dans vos efforts de perte de poids . Amis ou famille peuvent aider à motiver les uns les autres par des moments difficiles dans un programme de perte de poids .