Comment obtenir le training autogène de stress

Training autogène peut vous aider à gérer le stress et renforcer les comportements positifs dans votre vie . Il vous apprend à créer un sentiment de chaleur et de détente dans votre corps et vous aide à atteindre une bonne santé mentale et de la paix de l'esprit . Vous pouvez même utiliser autogenics pour vous aider à surmonter des comportements destructeurs comme le jeu , le tabagisme ou des peurs irrationnelles . Lisez la suite pour savoir comment obtenir le training autogène de stress. Choses que vous devez Photos Un endroit calme et confortable pour se détendre
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Le 1

Trouvez un endroit calme et confortable où vous pourrez vous détendre . Allongez-vous dans une position confortable où vous ne serez pas dérangé .
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Commencez par un cycle de respiration profonde . Expirez pour deux fois plus longtemps que vous respirez po Prenez de longues respirations jusqu'à ce que vous vous sentez complètement détendu .
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Respirez profondément et répéter la formule suivante pour vous dans votre esprit l' premier semestre de chaque phrase ( la partie avant le "/" ) que vous inspirez , le second semestre ( la partie après le «/») que vous expirez : Commencez par votre droite bras . Mon bras droit devient /mou et lourd ( de six à huit fois) . Mon bras droit devient /plus lourd et plus lourd ( de six à huit fois) . Mon bras droit /est complètement lourde ( six à huit fois ) . Je me sens /suprêmement calme (une fois) . Pratiquez cette sabot deux à trois fois par jour pendant trois jours.
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Pour les 21 prochains jours , la pratique de cette routine , en alternance remplaçant bras droit avec le bras gauche , la jambe droite et la jambe gauche .
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Pour les 21 prochains jours , utiliser la formule suivante avec votre respiration . Continuer à des parties du corps alternent avec votre pratique et n'oubliez pas de faire votre échauffement respiration à chaque fois. Mon bras droit devient /mou et chaud ( six à huit fois ) . Mon bras droit devient /plus chaud et plus chaud ( six à huit fois ) . Mon bras droit /est complètement chaud ( six à huit fois ) . Je me sens /suprêmement calme (une fois) .
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Pour les deux prochaines semaines , utiliser la formule suivante de deux à trois fois par jour , sans oublier de se réchauffer avec votre respiration à chaque fois. Mes bras et mes jambes deviennent /mou et lourd et chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont de plus /plus lourd et plus chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont /complètement lourd et chaud ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Ma poitrine se sent /chaud et agréable ( six à huit fois ) . Mon rythme cardiaque est /calme et stable ( six à huit fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( six à huit fois ) .
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Pour les deux semaines suivantes , pratiquer les prochaine routine deux à trois fois par jour . Mes bras et mes jambes deviennent /mou et lourd et chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont de plus /plus lourd et plus chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont /complètement lourd et chaud ( une à deux fois ) . Mon rythme cardiaque est /calme et stable ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Ma respiration est /suprêmement calme ( six à huit fois ) . Je me sens /suprêmement calme (une fois) .
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Pour les deux prochaines semaines , pratiquer la routine suivante pour aider à calmer le centre de votre corps . Mes bras et mes jambes deviennent /mou et lourd et chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont de plus /plus lourd et plus chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont /complètement lourd et chaud ( une à deux fois ) . Mon rythme cardiaque est /calme et stable ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Ma respiration est /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Mon estomac se fait /doux et chaud ( six à huit fois ) . Je me sens /suprêmement calme (une fois) .
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Cette routine suivante va ajouter un sentiment de fraîcheur à votre vie . Pratiquer pendant deux semaines . Mes bras et mes jambes deviennent /mou et lourd et chaud ( une à deux fois ) Mes bras et mes jambes sont de plus /plus lourd et plus chaud ( une à deux fois ) . Mes bras et mes jambes sont /complètement lourd et chaud ( un orteil deux fois) . Mon rythme cardiaque est /calme et stable ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Ma respiration est /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Mon estomac se fait /doux et chaud ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) . Mon front est /froid ( six à huit fois ) . Je me sens /suprêmement calme (une fois) .
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Vous avez terminé votre formation de six phases . Ceci est votre formule finale qui doit être pratiqué au moins une fois par jour. Mes bras et mes jambes sont /lourd et chaud ( une à deux fois ) . Mon rythme cardiaque et la respiration sont /calme et stable ( une à deux fois ) . Mon estomac est /doux et chaud ( une à deux fois ) . Mon front est /froid ( une à deux fois ) . Je me sens /suprêmement calme ( une à deux fois ) .