Luxation du genou Exercices

Une blessure au genou a le potentiel d'être l'une des blessures les plus douloureuses , frustrantes et difficiles à récupérer. La douleur est le premier bloc de la route , comme après une luxation de la douleur peut être intense . Une fois que votre médecin vous a mis le genou en place , elle recommandera probablement un régime d'exercice pour reprendre des forces , et pour s'assurer que les muscles entourant rester en forme pendant que vous récupérez . Connaître les exercices corrects peut accélérer la récupération , et soulager la douleur et la frustration . Statiques quadriceps Contractions

quadriceps sont les muscles qui composent l'avant de la cuisse , et se fixent au genou . C'est l'un des muscles les plus puissants dans le corps , et de faire des exercices de musculation pour ce groupe de muscles peut grandement aider à la récupération du genou . Il est également important d'effectuer des exercices quadriceps pour empêcher la détérioration de l'ensemble des muscles. Avant de procéder à cet exercice , assurez-vous que la douleur dans votre genou vous permet d'exercer correctement. Démarrage d'un régime d'exercice trop tôt peut être aussi mauvais que de ne pas exercer à tout . Redressez votre jambe , avec vos orteils pointant vers le plafond . Cette volonté tendues les quadriceps . Maintenez cette position pendant 10 secondes , détendez-vous pendant trois secondes puis répétez . Vous aurez envie de faire 10 à 20 fois .
Mollets

Renforcer les muscles du mollet peut également aider à la récupération du genou . Il est important que tous les muscles autour des genoux sont exercées pour maintenir un équilibre global des forces. Pour effectuer une augmentation de veau , trouver une plate-forme légèrement surélevée comme une plate-forme d'exercice , ou une étape . Placez vos orteils sur le bord de l'étape , et l'utilisation de votre mollet , soulevez lentement votre poids de corps. Une fois que vous avez terminé le déplacement vers le haut , le bas de votre corps en utilisant vos orteils et les muscles du mollet. Répétez cette dix à vingt fois pour chaque jambe. Une fois que vous avez acquis une certaine force , vous pouvez maintenir le poids dans vos mains pour ajouter de la résistance . Ne faites cela après avoir effectué quelques séries d'échauffement.

Squat

Il est également important de se concentrer quelques exercices sur les muscles ischio-jambiers . Le muscle ischio-jambiers mis course le long du dos des jambes , et attacher autour de la zone du genou . Si ceux-ci se détériorent , la force du genou ne ainsi que le bas du dos force . Faire des squats peut aider à renforcer les muscles ischio-jambiers , ainsi que les quadriceps . Pour effectuer un squat , plier les genoux lentement , et mettre votre corps en position assise , mais sans le président . Une fois que vous avez accroupi , augmenter remonter à la position debout . Vous devez effectuer trois à dix répétitions . Comme vous gagnez la force , vous pouvez ajouter des poids . Pour ce faire, très lentement cependant, que l'ajout du poids trop rapidement peut entraîner des blessures supplémentaires .