VCU déjeuner Diet

Les chercheurs de Virginia Commonwealth University ( VCU ) a révélé que manger un petit déjeuner de 610 calories riche en glucides , protéines et en fibres ont contribué à la diète femmes à perdre du poids et maintenir cette perte de poids . L'étude a également suivi un groupe de personnes à la diète sur un plan faible en glucides qui comprenait un petit-déjeuner de 290 calories . Les femmes sur la faible teneur en glucides , petit - déjeuner régime aussi perdu du poids , mais ils étaient beaucoup moins réussi à maintenir le poids à long terme . Notions de base

Les femmes sur le régime alimentaire de grand- petit a mangé 610 calories au petit déjeuner et se limitait à 1240 calories pour la journée . Petit déjeuner devait également inclure 58 grammes de glucides , 47 grammes de protéines et 22 grammes de gras.

Les femmes sur le plan de low-carb manger mangé 290 calories au petit-déjeuner et se sont limitées à 1 085 calories et 17 grammes de glucides pour toute la journée .
Résultats

les femmes suivant le régime de grand- petit rapporté moins faim et moins de fringales au déjeuner et pour le reste de la journée . Cela a aidé à s'en tenir à leurs plans alimentaires teneur réduite en calories pour le long terme , qui était où le groupe faible en glucides a échoué. À la marque de quatre mois , les personnes à la diète faible en glucides ont perdu une moyenne de £ 28 par rapport à une moyenne de 23 livres pour le grand groupe - petit . Après huit mois , cependant, ceux sur le plan grand petit-déjeuner avaient abandonné supplémentaires £ 16,5 , tandis que les personnes à la diète faible en glucides remis environ 18 livres.
Conseils

Si manger 600 calories en une seule séance tôt le matin ressemble à trop de nourriture, vous pouvez diviser votre petit-déjeuner en deux ou trois portions , aussi longtemps que vous avez terminé le repas dans les deux heures de réveil.

pour manger un repas de 600 calories riche en protéines et en matières grasses ainsi que les glucides que vous pourriez avoir à obtenir un peu de créativité dans la cuisine . Essayez brouille de tofu avec du pain grillé à faire une pause à partir d'oeufs . Écrou propagation du beurre sur des gaufres au lieu d'utiliser du beurre et le sirop . ( Cela rend également plus faciles à emballer ou à manger dans la voiture ) . Ajouter beurres de noix à smoothies et noix mélangées en céréales et des yaourts . Remplacer le yogourt ordinaire et le lait avec du yogourt grec ; il est plus riche en protéines .
Avis d'expert

CBS Nouvelles a demandé à Joan Salge Blake , RD , un porte-parole de l'American Dietetic Association ce qu'elle pensait de l'alimentation. Blake a convenu que le petit déjeuner est important pour ceux qui espèrent éviter de trop manger et de grignoter trop tard dans la journée . Elle a également convenu que l'ajout de protéines à chaque repas peut aider à la diète sentir rassasié plus longtemps , ce qui devrait les aider à s'en tenir à leurs plans de perte de poids . Blake a critiqué le régime , cependant, pour sa faible teneur en calories et faible en glucides . Citant National Academy of Sciences des recommandations , Blake dit que le cerveau a besoin d'au moins 130 grammes de glucides par jour pour fonctionner correctement. À la lumière de cet avis , vous pouvez modifier ce régime pour inclure un plus grand déjeuner ou le dîner ou , peut-être , une collation supplémentaire.