Les meilleurs types de protéines
Protéines remplissent de nombreuses fonctions de votre corps . Ils fournissent de l'énergie , construire et réparer les tissus du corps et à réguler le métabolisme . Différents types d'aliments contiennent des protéines , qui sont composées d'acides aminés. Tandis que les protéines de viande peuvent être faciles à inclure dans un régime , les protéines sans viande sont beaucoup plus sain . L'homme moyen de perdre du poids a besoin de consommer environ 90 grammes de protéines par jour . La femme moyenne a besoin de consommer environ 60 à 70 grammes de protéines pour perdre du poids et éviter la perte de la masse musculaire . Pour construire la masse musculaire maigre , vous devriez manger 1 gramme par kilo de poids corporel . Grains
Certaines des protéines saines se trouvent dans les céréales, dont le riz brun , le quinoa , le boulgour et spaghettis de blé entier . Une portion d'une tasse de ces grains contient entre 5 grammes et 8 grammes de protéines . Une tranche de pain de blé entier contient 3 grammes de protéines; une tasse de farine d'avoine ajoute 5 grammes de protéines à votre petit-déjeuner . Ces grains sont tous riches en protéines , moins de 200 calories par portion et riches en fibres pour promouvoir la santé digestive .
Haricots et les légumineuses
haricots sont peut-être la meilleure façon de augmenter votre apport en protéines sans recourir à des protéines animales . Une tasse de soja contient 28 grammes de protéines , le tofu dans une deuxième place avec 1 /2 tasse de fournir 20 grammes . Les lentilles, les haricots noirs et les haricots toute offre entre 18 et 13 grammes de protéines par portion d'une tasse . Pois chiches , fèves au lard et haricots de Lima tous approvisionnement de 10 grammes de protéines par portion d'une tasse . Bean et les protéines des légumineuses sont plus élevés que les protéines de céréales en calories , mais sont toujours dans à moins de 300 calories par portion . Ils sont riches en glucides et en protéines , qui fournissent l'énergie du corps pour plus d'exercice et de l'activité .
Noix et graines
Noix et graines sont des sources saines de protéines pour le corps , avec des graines de citrouille conduisant à plus de 19 grammes par 1/4-cup portions . Arachides, les graines de lin et les amandes sont toutes les sources entre 8 et 9 grammes de protéines par portion 1/4-cup . Les graines de tournesol , noix de cajou et les noix de pécan offre entre 3 et 6 grammes de protéines par portion 1/4-cup . Les noix et les graines sont faibles en calories et moins de 200 calories par portion . Exercice soins de prudence lors de l'achat de noix avec du sel ajouté , ce qui augmente la teneur en sodium et provoque des ballonnements et la distension .
Fruits et légumes
fruits et de protéines végétales nutriments comme l'approvisionnement en les vitamines A, B , B12 , D, E , de fer et autres minéraux essentiels à l'organisme. Maïs, pommes de terre et d'épinards dessus la liste des légumes riches en protéines de plus de 5 grammes de protéines par portion . Pois , artichaut, avocat et légumes verts feuillus offre entre 3 et 4 grammes de protéines par portion . Asperges , le brocoli, les bananes et les fruits fournissent à l'organisme plus de 2 grammes de protéines par portion . Avec peu de calories , riche en vitamines et en minéraux et faible en sodium , les fruits et les légumes sont une source de protéines optimal pour le corps.
