Quelle quantité de fibres les femmes besoin quotidien

? Ajout de fibres à votre alimentation a de nombreux avantages pour la santé . Depuis plus de fruits et légumes contiennent des fibres solubles ou insolubles , vous pouvez facilement augmenter la quantité de fibres que vous mangez tout au long de la journée. Lors de la préparation des aliments , pensez à utiliser les fruits et les légumes , les grains entiers , les noix et la farine de blé frais . Des études ont montré que les femmes qui augmentent le taux de cholestérol leur expérience quotidienne de l'apport en fibres inférieurs , de maintenir les niveaux de sucre dans le sang sains , de réduire leur risque de développer des calculs biliaires et prévenir ou réduire l'apparition du RGO (reflux acide ) . Journalier Recommandé fibre

femmes en âge de 50 ans et moins devraient manger 25 grammes de fibres par jour et les femmes de plus de 50 ans doit manger 21 grammes de fibres par jour , selon l'Académie nationale de l'Institut des Sciences de médecine . Il a été estimé que l'adulte moyen ne mange que de 5 à 10 grammes de fibres par jour . Fibre n'est pas absorbé par le corps. Au lieu de cela , la fibre passe à travers le corps sans tomber en panne. Les fibres aident à réguler le flux des déchets à travers votre système digestif . Si vous souffrez de constipation ou le syndrome du côlon irritable , la fibre peut aider à réguler les mouvements de l'intestin . La fibre est également utile pour réduire le cholestérol et vous aider à maintenir les niveaux de sucre dans le sang .
Fibre augmentation

Augmentez la quantité de fibres que vous consommez chaque jour en ajoutant des fruits et légumes , les grains entiers, les haricots et les noix à votre alimentation . Choisissez des céréales de petit déjeuner qui contiennent des quantités élevées de fibres et comprennent une banane , d'orange ou de pomme . Salades qui contiennent une variété de légumes , les haricots et les noix vous empêchent de s'ennuyer pendant l'heure du déjeuner . Mettez les pâtes et les pains de grains entiers pendant l'heure du dîner et préparer des produits de boulangerie à partir de farine de blé . Popcorn ou des craquelins de blé entier peuvent être consommés pour des collations ou un apéritif avant un repas .

Types de fibres

Il existe deux types de fibres insolubles , et soluble . Les fibres insolubles ne se dissout pas dans l'eau et est utilisé par l'organisme pour aider à l'élimination des déchets et à maintenir la régularité des selles . Les fibres solubles fait dissoudre dans de l'eau et il a été démontré que les niveaux de cholestérol et de glucose inférieurs. Le son de blé , les noix et la plupart des légumes sont de bonnes sources de fibres insolubles . Haricots , des fruits et de l'avoine contiennent des fibres solubles . Prestations
Santé

En plus d'augmenter les mouvements de l'intestin et aider le corps à maintenir une meilleure santé digestive , la fibre a également été montré pour empêcher le reflux acide , réduire l'inflammation des hémorroïdes et réduire le risque de calculs biliaires . Manger des fibres tout en suivant un régime aide à vous sentir plus complet en moins de temps . Cela peut vous aider à respecter votre régime sans grignoter toute la journée. Les études en cours sont effectuées pour déterminer si les fibres aident effectivement à réduire le risque de cancer du sein et le cancer colorectal .