Comment manger sain Plus de 40

Manger sain est précieux à tous les âges . Après 40 ans, votre métabolisme commence à ralentir , si bien que vous n'avez pas changé votre régime alimentaire ou le mode de vie de manière significative , il peut sembler que vous n'avez pas la même quantité d'énergie ou le même chiffre que vous aviez à peine cinq ou six ans plus tôt . Il s'agit d'une partie tout à fait normal de l'être humain , et l'adoption de saines habitudes alimentaires peuvent aider à vous sentir plein d'énergie , être en bonne santé et profiter encore de vos années 40 et de nombreuses années de la nourriture saine à venir. Choses que vous devez
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Le 1

Mangez des fruits frais et légumes pour augmenter votre apport en vitamines et minéraux et à améliorer la digestion . Faites une liste de vos fruits et légumes préférés , et l'accrocher sur le réfrigérateur ou un babillard où vous pouvez voir tous les jours pour vous donner des idées de ce que les aliments de magasiner pour --- et atteindre pour --- quand vous avez faim . Le département américain de l'Agriculture ( USDA ) suggère de manger vert et orange plus sombres légumes sur une base régulière , donc rechercher des aliments comme le chou frisé , les épinards, les bettes, et les carottes.
2

Mangez équilibré régime . La pyramide alimentaire de l'USDA indique qu'un régime alimentaire équilibré composé d'au moins trois onces des pains de grains entiers , les céréales , le riz, les pâtes, les biscuits ou chaque jour . En outre, la pyramide alimentaire USDA recommande que les femmes âgées de 31 à 50 devraient manger 2 1/2 tasses de légumes , 1 1/2 tasses de fruits , 3 tasses de produits laitiers , 5 onces de la viande ou des haricots et 5 c. des huiles naturelles de chaque jour . Ne vous inquiétez pas --- il ya une certaine marge de gâteries supplémentaires , qui l'USDA définit comme « calories discrétionnaires . "
3

Ne pas aller pour une longue période sans rien manger. Stocker la maison , votre sac et /ou votre voiture avec des snacks sains et savoureux tels que les fruits secs ou frais , noix mélangées , les viandes maigres et le fromage , le yogourt , ou des craquelins multigrains . Toujours avoir une collation saine que vous aimez sur la main de sorte que vous ne vous sentez pas tenté d'arrêter dans la restauration rapide en cas de grève de la faim .
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Buvez beaucoup et beaucoup d'eau . Plusieurs fois, lorsque nous pensons que nous sommes affamés , nous sommes réellement soif . Selon "La cuisine légère , " le plein de liquides aide " votre corps joints de coussin , font la salive , régulent la température du corps , les nutriments de transport , et de garder une peau saine . " Bien que la quantité d'eau que chaque individu a besoin varie , la personne moyenne a besoin d'environ huit 8 oz verres d'eau par jour .
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Diminuer votre consommation quotidienne de sucre . Selon Monter les femmes de plus de quarante, " la conservation du sucre à moins de 10 % de vos calories ira un long chemin vers la gestion de votre poids et la santé . " Mettez une cuillerée de sucre dans votre café au lieu de deux , ou de manger des sucres naturels de fruits plus plutôt que des bonbons préemballés .
6

Regardez à travers des livres de recettes et des magazines d'aliments santé pour les nouveaux et sains idées de repas . Découpez-les et collez-les dans un dossier que vous pouvez accéder quand votre table a besoin d'un pick-me -up .
7

Invitez vos amis pour un dîner -partage , une fois par semaine , et demander à chaque personne d'apporter un élément sain avec sa recette . Cela permet de se moquer de l'alimentation saine et sociale .