Quels aliments Teens devriez manger pour prendre du poids

Beaucoup d'adolescents ont du mal à prendre du poids en raison de leur métabolisme plus élevé . La meilleure façon de prendre du poids est de manger les bons aliments et l'exercice régulièrement . Il existe de nombreux types d'aliments les adolescents peuvent manger pour prendre du poids, mais le principe sous-jacent est très simple : Vous devez prendre plus de calories que vous brûlez . Cela signifie que vous devriez commencer par monter votre apport calorique quotidien par 500 , et de voir comment cela affecte votre gain de poids . Le suivi de vos calories quotidiennes et l'exercice dans un journal . Protéine

protéines fournissent les " blocs de construction " de muscle et est sans doute le plus important macronutriments à manger quand vous essayez de prendre du poids. Essayez de manger environ 1 gramme de protéines par kilo de poids corporel chaque jour . Choisissez sources de protéines maigres comme le poulet , la dinde , boeuf, poisson et lait écrémé . Cuire quatre à cinq filets de poulet à la fois , si vous avez sous la main et prêts à manger , et achète beaucoup de boîtes de thon à chaque fois que vous allez à l'épicerie. Cela vous aidera à satisfaire vos besoins quotidiens en protéines . Boire un à deux shakes protéinés tous les jours , aussi bien.

Glucides

glucides sont aussi très important pour les adolescents qui cherchent à gagner du poids . Vous devez choisir les bons types de glucides , si . La farce de votre visage avec du pain blanc, les pâtes et les sodas et les desserts sucrés mènera à un gain de poids sous forme de graisse . Si vous voulez gagner du muscle maigre , s'en tenir à des sources de grains sains , entiers de glucides comme le pain de blé entier , des bagels et muffins; riz brun; pâtes de blé entier , la farine d'avoine et le quinoa . Ces aliments de grains entiers sont riches en fibres , ce qui aide à garder votre système digestif normal et fournit à votre corps un flot continu de nutriments . Aussi manger beaucoup de fruits et légumes --- viser cinq à neuf portions chaque jour des fruits et des légumes comme les avocats , les patates douces , la laitue , les tomates , les pommes , les baies et la pastèque .

graisses

similaire à la protéine et les hydrates de carbone , les adolescents cherchent à gagner du poids doivent choisir les bons types de gras , parce que les aliments riches en graisses saturées et trans sont malsains et peuvent conduire à une variété de problèmes de santé . Choisissez des aliments qui sont riches en acides gras polyinsaturés et monoinsaturés sains pour le cœur , comme le poisson , l'huile d'olive et les noix.
Boissons

plupart des boissons contiennent des calories «vides» , ce qui signifie qu'ils sont dépourvus de tous les avantages nutritionnels . Limitez votre consommation de boissons à l'eau , le lait et les protéines secoue si vous essayez de prendre du poids .