Sources de protéines qui ne causent pas de gaz

La protéine est une composante essentielle d'une alimentation saine . Le corps utilise les protéines dans un certain nombre de moyens , tels que la construction et la réparation des tissus musculaires , la santé des os , du cartilage , la peau , et même du sang . Le corps utilise aussi des protéines pour créer des enzymes vitaux et de promouvoir la production de l'hormone normale . Pour cette raison , vous pourriez être tenté de penser que le plus de protéines que vous consommez, plus sain et plus vous sera; Cependant , la vérité est que votre corps ne peut absorber une certaine quantité de protéines . C'est quand vous consommez trop de protéines que vous rencontrez des gaz intestinaux , en plus de l'excès de calcium dans les urines . Oeufs frais
oeufs frais ne sont pas susceptibles de causer des gaz intestinaux .

Heureusement, il existe de nombreuses sources de protéines, comme les œufs, qui sont tout simplement pas assez riche en protéines pour vous faire gazeux. Soyez conscient, toutefois , que les anciens ou pourris oeufs peuvent créer une quantité énorme de gaz; la même chose est vraie de Egg Beaters périmés . Pour cette raison , vous devez faire attention à la date d'expiration et éviter de consommer les œufs que vous soupçonnez d'être "off".
Viande maigre
Pour la plupart des gens , pas plus de 6 oz protéine de maigre par jour est recommandée .

Alors que toute source de protéines peut provoquer des gaz lorsqu'ils sont consommés en excès, de petites quantités de viande maigre , comme le poisson et la volaille , ne sont pas susceptibles de causer des gaz intestinaux . Selon le Département américain de la Santé et des Services humains , les femmes actives et la majorité des hommes ne doit pas consommer plus de 6 oz d'une source de protéines par jour . Par exemple , deux œufs frais au petit déjeuner , suivis de 3 à 4 onces viande maigre de déjeuner ou souper sera satisfaire les besoins en protéines pour la plupart des gens .

noix
arachides et les amandes sont particulièrement riches en protéines .

noix sont une excellente source de protéines sans gaz , fibres alimentaires et graisses non - saturées. Les arachides et les amandes sont particulièrement riches en protéines , l'emballage de 6 à 7 g de protéines de l'once . Soyez conscient, toutefois , que les noix peuvent également être riches en calories . Pour cette raison , vous devriez limiter votre consommation à une once par jour pour l'entretien de poids saine .

Graines
graines de tournesol sont plus riches en protéines pour les salades et les plats de légumes .

graines sont une source facilement digestible de la protéine qui n'est pas susceptible de causer des gaz intestinaux . Citrouille et de courge graines sont particulièrement riches en protéines , contenant plus de 9 g de protéines par once . Les graines de citrouille sont aussi relativement faible en calories et en graisses saturées , tandis que les graines de tournesol sont un savoureux outre, riche en protéines pour les salades et les plats de légumes .