Comment concevoir un plan de repas de manger des choses que vous aimez

Quand les gens pensent à propos de l'alimentation saine et des plans de repas , ils ont tendance à penser de suivre un régime et manger des salades simples et nourriture insipide . Rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité . Presque toute la nourriture peut être adapté pour inclure dans un plan de repas . Si vous ouvrez votre esprit et êtes prêt à essayer de nouvelles choses , vous pouvez manger une grande variété d'aliments délicieux tout en collant avec un plan de repas solide . Avec un peu de réflexion et de diligence , vous pouvez concevoir un plan de repas qui vous permet de manger des choses que vous aimez . Choses que vous devez
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compteur de calories de
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Établir le but de votre régime alimentaire . Cherchez-vous à manger plus sainement , perdre du poids, le gain de poids ou de résoudre un problème de santé comme le diabète ? Votre but sera d'aider à déterminer le nombre de calories que vous consommez et la taille des portions que vous prévoyez .
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savoir combien de calories que votre corps brûle par jour . Les pourcentages utilisés sur les étiquettes des aliments sont basés sur un régime de 2.000 calories par jour , mais ce n'est pas un régime one-size- fits-all . Les besoins en calories d'une femme sédentaire , par exemple , sont nettement inférieurs à ce nombre , tandis qu'un athlète masculin de 225 livres a besoin de plus de 2.000 calories par jour . Ressources Internet vous aideront à établir une bonne estimation de vos besoins .
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Utilisez le plan pyramide alimentaire de l'USDA pour savoir combien de portions vous devez manger de chaque groupe d'aliments par jour.
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se familiariser avec ce qui constitue une portion de chacun de vos aliments préférés . Vous pouvez trouver le nombre de calories et l'information nutritionnelle pour la plupart des aliments , crus et préparés, sur Internet .
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Faites une liste des aliments que vous aimez , pour chaque catégorie , y compris les viandes, les céréales, les fruits , légumes et les produits laitiers . Pensez à l'extérieur de la boîte lors de l'identification des aliments pour chaque catégorie . Peut-être que vous pensez que vous n'aimez pas les légumes-racines feuilles ou les légumes verts , mais vous aimez la salade de chou et de patates douces casserole .
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Regardez votre objectif calorique quotidien , vos portions recommandées et les informations nutritionnelles de vos aliments préférés . Disperser vos aliments préférés de sorte que vous obtenez de manger certains d'entre eux chaque jour --- peut-être un à chaque repas . S'ils sont plus élevés en calories ou à l'engraissement , les équilibrer avec faible teneur en gras , des options moins caloriques pour compléter votre journée .
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Enregistrer favoris décadents pour une fois toutes les deux semaines ou une fois par mois , et assurez-vous que vous mangez des portions contrôlées . Vous pouvez manger n'importe quoi tant que il est équilibré dans votre régime alimentaire global et est consommé avec modération .