Valeur nutritive des fruits secs et noix
fruits et mélanges de noix séchées sont une grande collation santé . Pommes séchées , des raisins secs et des chips de banane ajouter des vitamines et des minéraux à votre alimentation. Lancer dans différents types de noix va ajouter de bonnes graisses et des protéines dans le mélange . Il existe de multiples raisons , sur le plan nutritionnel , à ajouter des fruits secs et des noix à votre alimentation. Pommes séchées
Une tasse de pommes séchées a seulement 145 calories . Les pommes séchées sont riches en fibres alimentaires , avec cinq grammes par portion . C'est 20 pour cent de la valeur quotidienne de fibres alimentaires , une partie importante d'un système digestif sain et régulier . Pommes séchées perdent beaucoup de leur valeur nutritive, mais ne parviennent à avoir 8 pour cent de la valeur quotidienne de potassium . Comme avec d'autres fruits secs , il ya une forte concentration de sucre; une portion a 34 grammes de sucre .
séchés bananes
Une portion de bananes déshydratées a 346 calories . Bananes séchées ont graisse , avec deux grammes par portion . Les bananes sont une excellente source de fibres alimentaires , avec 10 grammes par portion . C'est 40 pour cent de la valeur quotidienne de fibres alimentaires . Bananes séchées ont 47 grammes de sucre par portion , mais sont riches en vitamine C. Une portion contient 12 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine C , et 22 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine B6 . Bananes séchées sont également riches en potassium ( 43 pour cent de la valeur quotidienne ) et le magnésium ( 27 pour cent ) .
Raisins
raisins secs sont très populaires , et pour de bon raison: Une tasse de raisins secs de cinq grammes de fibres alimentaires , soit 21 pour cent de la valeur quotidienne de fibres alimentaires . Les raisins secs sont riches en calories deux ( 434 par portion ) et le sucre ( 86 grammes par portion ) . Les raisins secs sont une bonne source de fer ou , comme il est de 15 pour cent de la valeur quotidienne de fer par portion . Les raisins secs sont également riches en potassium ( 31 pour cent de la valeur quotidienne ) et le magnésium ( 12 pour cent de l'apport quotidien ) .
Abricots secs
abricots secs sont une bonne source de nutriments multiples . Une tasse d'abricots secs a 38 pour cent de la valeur quotidienne de fibres alimentaires , avec 9 grammes . Une portion a également 94 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine A , ainsi que 28 pour cent de la valeur quotidienne de vitamine E. Les abricots secs sont riches en potassium ( 43 pour cent de la valeur quotidienne ) et de cuivre ( 22 pour cent de l'apport quotidien ) .
Mixed Nuts
En général , les fruits secs et les noix sont livrés avec un assortiment de noix mélangées qui comportent des arachides . Une tasse de noix mélangées ( tel que défini par l'USDA ) a 814 calories en raison de la teneur en matières grasses élevée de noix . Une portion contient 70 grammes de matières grasses . Les noix sont riches en protéines , cependant, avec 24 grammes par portion . Noix mélangées sont également riches en vitamine E ( 75 pour cent de l'apport quotidien ) et de fer ( 28 pour cent de l'apport quotidien ) .
