Les régimes pour les femmes 50 + en ménopause
Selon le site médicale Medline Plus , la ménopause apporte avec elle une variété de symptômes indésirables et les effets secondaires tels que les bouffées de chaleur , prise de poids , palpitations cardiaques et troubles du sommeil . Bien que ces symptômes ne sont pas tout à fait inévitable , ils peuvent être minimisés par l'adhésion à un régime alimentaire sain , aidant l'organisme à faire face aux changements de la ménopause aussi bien que possible . Théorie régime ménopause Comprendre les bases derrière la théorie de l' alimentation de la ménopause afin de mieux comprendre comment mettre en œuvre un régime pour lutter contre les symptômes de la ménopause . Selon Epigee.org , un site de santé pour les femmes , l'objectif d'un régime de la ménopause est de manger une alimentation saine et équilibrée que possible , mettre votre corps en forme optimale à " survivre " les rigueurs de la ménopause . Cela devrait se faire en consommant au moins trois repas principaux tout au long de la journée , ainsi que plusieurs petits snacks . Chaque repas ou collation devrait être une saine alimentation , dans le but de consommer autant d'éléments sains que possible tout en évitant en grande partie les aliments transformés , les éléments de la farine raffinés , les sucres supplémentaires et d'alcool.
Ménopause Diet conseils
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consommer une alimentation qui est aussi naturel que possible , s'en tenir à des sources de nourriture qui restent dans leur état d'origine , comme les légumes frais, les fruits et les sources de protéines maigres comme le boeuf maigre , poulet, poisson et de la dinde . En outre , le but de consommer des aliments qui sont connus pour réduire les symptômes de la ménopause. Pour éviter les bouffées de chaleur , évitez les aliments épicés, l'alcool , les colas et les aliments transformés tout en buvant au moins huit verres d'eau par jour et manger des aliments qui sont riches en phytoestrogènes tels que les haricots , les pommes, les carottes, les pommes de terre et produits à base de soja . L'augmentation de votre consommation de grains entiers peut aider à équilibrer les sautes d'humeur en augmentant la production naturelle de votre corps de la sérotonine . Enfin , le gain de poids peut être géré en partie par l'augmentation de votre consommation de graisses insaturées ( comme l'huile de poisson, l'huile d'olive et l'huile de canola ) tout en diminuant votre consommation de graisses saturées de la viande rouge . Complétez votre alimentation avec des oméga-3 capsules d'huile de poisson - 5 à 10 g pris quotidiennement peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques. Enfin , assurez-vous de consommer entre 1200 à 1500 mg de calcium par jour pour éviter la possibilité d' ostéoporose .
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