Aliments avec Iron &B12
Les aliments qui contiennent à la fois de la vitamine B12 et la force de construction de fer et de l'endurance . Ces aliments sont aussi généralement riche en autres vitamines et minéraux . Les personnes qui souffrent d'une maladie chronique peuvent bénéficier d' aliments riches en fer et en vitamines B .Fonction et avantages
aliments riches en fer et en vitamine B12 avantage ceux qui souffrent de fatigue , la fibromyalgie et l'anémie . Fer et en vitamine B12 améliorer nombre de globules rouges dans le sang , qui aide une personne à retrouver l'endurance et l'énergie. Quand le fer est combiné avec de la vitamine B12 , elle peut avoir un effet dramatique sur la santé d'une personne parce que le fer travaille sur la construction du sang et de la vitamine B12 renforce le système nerveux .
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de nombreux aliments contiennent des niveaux élevés de fer et de vitamine B12 . Tous les produits à base de viande contiennent des vitamines B et de fer , mais certaines viandes contiennent des niveaux très élevés . Par exemple , le foie , la viande bovine et de poulet contiennent tous des quantités généreuses de fer et B12 , en plus d'autres vitamines et minéraux. Haricots, lentilles, jus de pruneau , figues , les épinards, les dates, les haricots verts , les raisins secs et les bananes sont également de bonnes sources de vitamine B12 et de fer . Graines , comme le sésame et de citrouille , et les poissons , comme le saumon et le flétan , sont riches en ces deux nutriments .
Considérations
Si vous avez du mal à digérer viande , alors vous voudrez peut-être envisager de prendre des enzymes digestives avec vos repas . Ces enzymes peuvent être trouvés en ligne ou dans les magasins d'aliments naturels . Les enzymes digestives aident à décomposer les aliments que votre corps puisse utiliser les nutriments plus efficacement . Boire 30 minutes avant les repas, mais pas pendant les repas . Si manger de la viande n'est pas une option pour vous , alors vous pouvez choisir de manger des plats végétariens ou inclure la spiruline , qui est un légume de mer qui contient des protéines , du fer , des vitamines B . Vous pouvez acheter la spiruline en capsule ou sous forme de poudre .
Insight expert
Dr Andrew Weil , un médecin holistique et vitamine conseiller , dit de manger greens exotiques comme le pissenlit , l'ortie et le dock jaune en plus de manger les haricots secs, les légumes verts feuillus , les abricots secs, les feuilles de betteraves, bettes et de la viande rouge . Tous ces aliments contiennent du fer et de la vitamine B12 . Il recommande également un supplément appelé Floradix , qui peut être trouvé dans les magasins d'aliments santé .
Avertissement
Certains médicaments interagissent avec le fer ou augmentent les besoins en fer . Les médicaments qui ont tendance à interagir avec le fer sont la carbidopa , la lévofloxacine et la méthyldopa . Les médicaments qui augmentent le besoin de plus de fer sont moexipril , nabumenton et de l'aspirine . ( Voir le lien à Prevention.com pour voir la liste complète des médicaments qui interagissent avec le fer . ) Évitez de prendre du fer en même temps que vos autres médicaments sur ordonnance , et de parler à votre médecin avant de faire des changements à votre alimentation.
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