Les aliments énergétiques pour les athlètes
Les glucides sont la source d'énergie préférée de l'organisme . Manger des aliments contenant des quantités élevées de glucides tels que les pommes de terre , les pâtes , les grains entiers et les fruits vont aider un train d' athlète de plus en plus performants. Gruau Gruau , avoine particulièrement laminées , est la meilleure nourriture pour l'énergie car elle ralentit l'absorption du glucose , un hydrate de carbone importante . L' absorption retardée permet à l'athlète de maintenir les niveaux d'énergie et freiner l'appétit pour une performance maximale . L'avoine contient également du zinc et des vitamines B, qui sont des sources importantes d'énergie .
Yogourt faible en gras
faible en gras yogourt nature non sucré ou favorise la reconstitution du glycogène , aide à la récupération musculaire et est riche en vitamine B- 12 , ce qui empêche la fatigue . Le yaourt est également une excellente source de calcium , qui prend en charge la santé des os .
Bleuets
myrtilles , riches en glucides et en fibres , permettant à l'athlète de maintenir les niveaux d'énergie pour une période de temps plus longue . Les bleuets peuvent également aider à améliorer la mémoire, l'équilibre et la coordination , et leurs propriétés antioxydantes naturelles peuvent aider à prévenir les dommages cellulaires .
Patates douces
douces Les patates améliorer la récupération musculaire , mais sont aussi une excellente source d'antioxydants. Riche en vitamines C et E , les patates douces peuvent également prévenir les dommages cellulaires causés par des facteurs environnementaux tels que la pollution ou à des températures extrêmes . Les patates douces sont également une bonne source de fer , un nutriment nécessaire pour la production d'oxygène pendant l'exécution .
Autres aliments énergétiques
saumon , soupe aux lentilles , figues fraîches , châtaignes grillées , son de riz , les pâtes et les oranges de blé entier sont également d'excellentes sources d'énergie pour les athlètes .
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