Les aliments riches en calories et Faible en gras

Nos corps dépendent de graisse pour maintenir la vie; en fait, il est si important pour notre survie que notre corps va choisir de perdre du muscle en le consommant de l'énergie avant de se faire trop faible en matières grasses . Lubrifie Fat , isole et nous protège , mais par - et - grand nous comme une population consommons beaucoup trop de celui-ci; Pourtant, nous n'avons pas à . Il semble comme un fardeau et juste beaucoup moins de plaisir à obtenir par un régime faible en gras , mais il est vraiment pas . En comprenant les aliments qui contiennent le plus de gras et de faire de petits ajustements , il est facile de manger sans avoir grand grand . Remplir la plaque

Limiter proportions est un moyen facile de réduire l'apport en graisses . Nous sommes habitués à penser que le cours principal du plat principal est la viande. Bon cela ne va pas changer! Au lieu de cela , réduire la portion de viande et choisir des coupes et types wisely.Meat devrait tenir dans la paume de votre main parce que c'est tout ce qui est nécessaire pour obtenir suffisamment de protéines . Manger de la viande dernier de sorte que la plus petite partie ne semble pas si small.Stick à Les portions très maigres de viande rouge , car il contient beaucoup de graisse : A quatre onces de bifteck de surlonge maigre dispose de 9 grammes de gras et un quart de livre de maigres sport de boeuf haché plus de 18 grams.Choose de poulet , dinde , poisson et chaque fois que possible . Une poitrine de poulet sans peau cuit a 6 grammes de gras avec 284 calories.Bake ou viandes gril; ils n'ont pas besoin de la graisse supplémentaire que la friture fournit
Chargez les glucides

aliments glucidiques sont faibles en gras et riches en calories . C'est l'addition de beurre et huiles qui les rendent riches en matières grasses . Pâtes ( deux onces sécher ) a 212 calories et un minuscule 1 gramme de matière grasse . La pomme de terre cuite au four puissante a 220 calories et seulement 0,1 grammes de matières grasses .

Monstre Calories /bas de No- Fat

fruits sont le go-to collation ou côté plat , sain , riche en vitamines et , quand vous pensez à ce sujet , ils sont vraiment bons ! une banane moyenne a 105 calories avec seulement 0,6 grammes de fat.Pick à une tasse de cerises séchées toute la journée et finissent avec zéro gras et un énorme 560 calories .
utilisation des soins dans l'allée Dairy

manger du yogourt à la place de la crème glacée . Bien que ce n'est pas la même mais elle approximative comme il existe des variétés congelés qui sont très près de cream.Cheese de glace est à l'exception de chalet ( variétés sans gras ont pas de matières grasses et 70 calories par demi-tasse ) et le fromage à la crème sans gras ( 27 calories et pas de matières grasses pour une once ). Acheter du lait écrémé avec 86 calories par tasse et 0,4 grammes de fat.Keep les œufs, mais limiter ou d'éliminer les jaunes que les blancs sont protéine presque pure .

Les petits

graisses faufiler souvent dans notre alimentation pendant la cuisson et en ajoutant les écarts et condiments.Season avec des herbes séchées si possible , ou sinon , utilisez les huiles d'olive ou de canola qui ont saine gras oméga 3 acides avec 40 calories et 5 grammes de gras par mayo sans gras tbsp.Select , ou du ketchup ou de la moutarde , car ils contiennent tous les 0,1 gramme de matière grasse ( par cuillère à soupe ) .