Diet Plan super-aliments

Super aliments fournir un niveau élevé d'antioxydants , acides gras oméga et acides gras essentiels . Vous pouvez trouver la plupart des aliments nutritionnels de super au supermarché du coin . La chose à propos de ces aliments est qu'il n'y a pas un qui contient tous les avantages . Par conséquent, il est important d'inclure le plus grand nombre de ces aliments dans les plans de repas quotidiens . Certains super-aliments communs et facilement accessibles sont les pommes, les bleuets, les noix et les haricots . Pommes de bien des façons

" Les pommes sont chargés de l' puissants antioxydants quercétine et la catéchine , qui protègent les cellules contre les dommages - ce qui signifie une réduction du risque de cancer et les maladies cardio-vasculaires , en particulier si vous mangez la peau , », dit Amy Paturel , MS , MPH, de Everydayhealth.com . Avoir des pommes dans votre alimentation est aussi simple que grignotant sur le fruit . Autres moyens comprennent l'ajout de morceaux de pommes de céréales froides de grains entiers , yogourt nature et un accueil chaleureux, un bol de gruau crémeux . Les pommes sont également bon avec de la glace , et particulièrement délicieux dans la tarte aux pommes .

Bleuets

myrtilles sont un élément nutritif puissant emballés avec des fibres et des antioxydants . Ajout de bleuets frais ou congelés à une alimentation quotidienne peut inclure l'ajout des baies de céréales ou de muffins aux bleuets cuisson . Bleuets font également une grande collation et peuvent être consommés avec des noix , du yogourt et même un verre de lait faible en gras . Essayez d'ajouter les bleuets de fruits secoue ainsi .

Noix et les graines

noix et les graines sont riches en acides gras essentiels et de fibres et selon le Dr Nigel Perricone de Oprah.com , peut " diminuer votre risque de cancer, les maladies cardiaques et le diabète , contrôler votre poids sans sensation de faim et de réduire les signes visibles du vieillissement comme les rides et le relâchement cutané . " Ajouter les graines de tournesol pour les salades pendant l'heure du déjeuner , casse-croûte sur les arachides et noix de cajou non salées et même mélanger les graines de lin dans vos shakes de fruits et des farines pour la cuisson.

Haricots

haricots sont riches en fibres , magnésium et potassium , et de l'American Diabetes Association cite ce que l'un de ses super-aliments - celui qui fournit le plus d'un tiers de l'exigence de fibres par jour dans un régime de 2.000 calories . Faire des soupes de haricots simples avec une recette de haricots mélangés , bouillon de légumes ou de poulet , les oignons , l'ail et les herbes fraîches et ajouter quelques autres légumes comme les carottes et le céleri .
Échantillons alimentation quotidienne Photos Photos

Voici un exemple de la façon d'intégrer tous les super-aliments ci-dessus dans un remplissage , alimentation quotidienne . Pour le petit déjeuner , essayez une tasse de gruau cuit avec une demi-tasse de bleuets et une demi-tasse de lait . Ajouter une tasse de noix de trimestre pour faire de ce repas plus satisfaisant . Pour le déjeuner essayer un bol de taille moyenne de la soupe de haricots avec une tasse de riz brun . Ajouter une pomme comme collation. Pour le dîner , essayez un sandwich salade de poulet avec du pain de grains entiers enrichis de graines de lin . Ajouter une tasse de yogourt comme collation.

Autres super-aliments

La liste des super-aliments s'étend à légumes verts à feuilles , les grains entiers , du poisson frais et un grand nombre de simple et aussi des aliments exotiques . Certains de ces aliments comprennent yaourt , amandes , oranges , vin rouge , le chocolat noir , l'ail , les oignons , le thé vert et les œufs. Voir la section de référence pour plus d'idées .