Moyens pour contrôler le cholestérol
Il ya plusieurs façons de contrôler le taux de cholestérol , y compris le poids perdant , manger sain , exerçant régulièrement , arrêter de fumer , et même en prenant des médicaments . Certaines personnes peuvent bénéficier de tous faire , tandis que d'autres peuvent avoir besoin de prendre part à une ou deux d'entre eux pour contrôler leur taux de cholestérol . Fibres solubles
Manger 10 grammes par jour de certains aliments riches en fibres solubles comme le gruau , son d'avoine , le psyllium , l'orge , les pommes , les poires , les prunes et les haricots peuvent réduire votre taux de cholestérol total LDL et . C'est parce que les limites de fibre soluble absorption du cholestérol par l'intestin , réduisant ainsi la quantité de votre corps va retenir , selon la Clinique Mayo .
Noix
Alors que la consommation de fibres solubles aliments peuvent empêcher l'absorption de l'excès de cholestérol dans les intestins , manger certaines noix - noix , en particulier - peut aider à prévenir son accumulation dans le sang . En outre, manger des noix - noix, amandes et quelques autres - aidera à garder vos vaisseaux sanguins souple , qui aide à prévenir le durcissement des artères
Autres fruits qui aident à réduire le cholestérol --- modération , bien sûr . --- inclure noisettes , noix de pécan , pistaches, arachides et des noix de pin . Mais ne mangez pas trop. Vous avez seulement besoin d'une poignée de noix par jour pour récolter les bénéfices .
Poisson
Si vous souhaitez contrôler votre taux de cholestérol , mais vous voulez toujours manger de la viande , manger du poisson . Certains poissons contiennent des oméga- 3 les acides gras , un ingrédient important dans la lutte contre le taux élevé de cholestérol . Poissons avec le oméga-3 le plus entre eux sont le saumon , le maquereau , la truite ( ceux des lacs ) , le germon , le hareng et les sardines . Mais comment vous mangez ces poissons est également important : . Ils doivent être au four ou grillé , frit pas
exercice
Tout exercice est bénéfique pour ceux qui cherchent à contrôler leur cholestérol , même si c'est juste une promenade après le dîner . Cependant , ceux qui parviennent à travailler jusqu'à 30 minutes (ou une heure ) de l'exercice chaque jour bénéficieront le plus , selon la Clinique Mayo . Et la meilleure façon de le faire est de choisir une activité que vous aimez , ce qui vous restera attaché à elle. En plus de réduire le mauvais cholestérol ( LDL ) , l'exercice soulève aussi le bon cholestérol (HDL) , too.Always parler avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .
Fumer
Un moyen rapide de réduire et de contrôler votre taux de cholestérol est d'arrêter de fumer . En fait , 24 heures après une personne cesse de fumer la probabilité d' une crise cardiaque diminue également . Et , après seulement un an de sevrage tabagique , les individus réduisent leur risque de maladie cardiaque de moitié. Arrêter de fumer réduit également la pression artérielle .
Médicaments
Certaines personnes sont incapables de contrôler leur taux de cholestérol par l'alimentation et l'exercice. Pour eux , il est important de maintenir un régime de médicaments afin de contrôler cette condition . Généralement un ou plusieurs des classes de médicaments prescrits sont les suivants ( en fonction de la raison pour laquelle le taux de cholestérol est élevé ) : . Statines , résines liant les acides biliaires , niacins , les fibrates et les inhibiteurs de cholestérol d'absorption
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