Conseils de perte de poids pour les femmes atteintes de SOPK
syndrome des ovaires polykystiques (SOPK ) est une condition de la femme où les hormones sont hors d'équilibre , provoquant des périodes menstruels irréguliers , la croissance des poils indésirables , et l'insulino-résistance , ce qui rend difficile pour les femmes à perdre du poids . Heureusement , une alimentation saine peut aider les femmes atteintes de SOPK gérer leurs symptômes ainsi que perdre du poids . La planification des repas
femmes atteintes de SOPK ont souvent des niveaux élevés d'insuline , ce qui explique pourquoi la consommation d'un régime qui met l'accent sur les aliments à faible index glycémique (IG ) peut aider à améliorer la perte de poids. Aliments à faible IG ont moins d'effet d'un effet sur les niveaux de sucre dans le sang , permettant aux femmes de maintenir des niveaux normaux . Les aliments qui sont riches en hydrates de carbone de haut rang sur l'indice glycémique , tandis que les légumes comme les artichauts et les aubergines sont considérés comme faibles sur l'indice glycémique .
Le plan est de ne pas avoir plus de 40 pour cent de votre apport quotidien provenir des sources d'hydrates de carbone alimentaires . Prenant généralement cette action permet de réduire les niveaux d'insuline pour les femmes atteintes de SOPK , leur faire sentir plus énergique et potentiellement stimuler la perte de poids .
Aliments à faible IG pour inclure
Lors de la création votre régime de SOPK -friendly , but pour 5 à 6 petits repas par jour ( 200 à 300 calories ) pour garder vos niveaux d'insuline équilibrée . Voici quelques exemples d'aliments à faible IG à choisir ( gardez à l'esprit qu'une IG classement inférieur à 55 est un aliment à faible IG ) : BreadsMulti pain de grains - 48 GIWhole pain de grains - 50 GI
CerealsAll -Bran - 42 GIOatmeal ( pas instantané ) - 49 GIOat son - 55 GI
de yogourt DairyLow - graisse - 14 GIChocolate lait - 24 GISkim lait - 32 GI
Fruits (c'est juste un petit échantillon de faible IG fruits ) Cerises - 22 - 38 GIApples GIGrapes - 46 GI
PastaSpaghetti - 27 GIFettucine - 32 GIVermicelli - 35 GI
SnacksPeanuts - 15 GIPeanut M &M - 32 GISnickers bar - 40 GI
SoupsTomato - 38 GILentil - 44 GI
VegetablesArtichoke - 15 GIAsparagus - 15 GICauliflower - 15 GI
aliments à éviter
Photos
Tout comme il ya des aliments qui aideront les femmes atteintes de SOPK pour perdre du poids , il ya quelques options qui devraient être évitées à cause d'un GI de plus de 70 . Ces aliments ont tendance à être plus élevée en gras et en glucides et comprennent beignets , des baguettes , des céréales , de la farine de mil , brun pâtes de riz , croustilles , pommes de terre cuites au four , tortilla chips , bonbons haricots , les bretzels et les fèves .
Ces aliments doivent être évités en raison de leur tendance à pic outre de l'insuline niveaux , ce qui rend encore plus difficile pour les femmes atteintes de SOPK pour perdre du poids .
Ajouter à l'exercice
Alors que l'alimentation est une grande partie du puzzle de perte de poids pour les femmes atteintes de SOPK , les bienfaits de l'exercice ne devraient pas être négligés . Les femmes doivent faire au moins 30 minutes d' exercice la plupart des jours de la semaine . Choisissez parmi une variété d'activités , et assurez-vous d'alterner entre les exercices cardio-vasculaires et ceux qui construisent le muscle
Les exercices suivants peuvent se révéler bénéfique : cardiovasculaire - la marche, des cours d'aérobic , le vélo, en utilisant une machine elliptique , et hikingWeight . formation - exercices utilisant le propre poids du corps , tels que les squats , push-ups , ou triceps , soulever des poids , ou en utilisant des bandes de résistance
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