Daily besoin en calories pour les hommes

Hommes et femmes sont câblés différemment , autant à l'intérieur qu'à l'extérieur . Donc, il n'est pas surprenant que les besoins en calories pour les hommes ne sont pas les mêmes que ceux pour les femmes. Les hommes ont généralement de 10 à 20 pour cent des tissus plus maigre que les femmes de taille et de même âge , par conséquent, leur apport calorique devrait être plus aussi bien. Histoire de la Calorie

En 1863 , selon le Journal of Nutrition , le nombre de calories a été défini comme une unité de mesure de l'énergie thermique . Plus tard ce siècle , l'école allemande de la physiologie introduit calorimétrie pour déterminer l'alimentation nutritionnellement équilibré pour les animaux . Au début du 20e siècle, le nombre de calories a été utilisé comme un moyen standard pour quantifier la teneur énergétique des aliments pour les humains.
Nutrition pour hommes

hommes ont tendance à manger mieux que les femmes . Une enquête nationale sur la santé et la nutrition de l'USDA a révélé que les femmes sont susceptibles de tomber à court d'obtenir suffisamment d'acide folique , le zinc , le fer et la vitamine B6 dans leur alimentation . Bien que les aliments les femmes mangent répondre aux besoins caloriques , bon nombre de ces calories proviennent des aliments de régime alimentaire déficient en nutriments appropriés . Les hommes, en revanche , sont plus susceptibles de manger des repas réels qui contiennent les nutriments leurs corps a besoin pour rester en bonne santé .

Selon la clinique Mayo , l'homme moyen a besoin d'un niveau de 2 800 calories par jour de maintenance . Ce nombre varie en fonction de l'activité physique , l'âge , le poids , le métabolisme et la masse musculaire d'un homme .

Débit de base du métabolisme ( BMR )

BMR est le total nombre de calories que le corps utilise pour les fonctions normales au repos . Fonctions quotidiennes incluent la digestion , la circulation , la régulation de la température , la respiration, et la construction de la cellule. BMR représente les deux tiers de la consommation quotidienne de calories .

Hommes avec les métabolismes rapides , qui semblent en mesure de manger autant qu'ils veulent et ne pas prendre un livre , ont probablement hérité d'un naturellement élevé BMR . Même ainsi, il ne durera pas éternellement car le taux métabolique ralentit habituellement avec l'âge .
Masse corporelle maigre (LBM )

Plus la LBM , ou la masse musculaire , plus la BMR . Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlerez sans exercice parce que le muscle est métaboliquement tissu actif . Vous pouvez augmenter votre métabolisme en augmentant votre LBM .

Il ya 3500 calories dans une livre de graisse stockée . Chris Aveto de Muscle Fitness Magazine expose un mythe qui dit un homme aurait besoin de couper 3500 calories par semaine pour perdre une livre . Le calcul semble s'additionner, mais d'autres facteurs entrent en jeu , comme une dépense calorique excessif pourrait ralentir le métabolisme . C'est alors que le corps se met en mode famine et refuse de laisser tomber le poids . La clé est de parvenir à un équilibre du régime alimentaire et l'exercice, et pas trop non plus.

Niveaux d'activité

Lorsque vous essayez de perdre , gagner ou maintenir le poids, le niveau d'activité devrait être pris en considération. L'activité cardiovasculaire est bon pour le coeur , et les différents niveaux va brûler des quantités variables de calories . Un homme peut jouer racquetball pendant 30 minutes et brûler 400 calories , ou de prendre une demi-heure de marche rapide et brûler seulement 180 calories . Le niveau d'activité des hommes détermine la quantité de calories utilisées , car il contribue à maintenir un mode de vie sain .