Quel genre de nourriture contient des protéines
? Protéines se trouvent à la fois dans le corps humain et dans les aliments que nous mangeons . Les protéines qui sont dans le corps humain constituent la majeure partie des muscles , des cellules, des tissus, des organes et des hormones. Elles sont ventilées en permanence et puis remplacés . Il ya aussi des protéines dans la nourriture que nous mangeons . Cette protéine est digérée en acides aminés , qui sont ensuite utilisés par l'organisme et est nécessaire pour une santé optimale . Avoir suffisamment de protéines est très important de ce cycle . Nous pouvons trouver des protéines dans une variété d'aliments . Viandes, poissons et volaille
viande , le poisson et la volaille ont les plus grandes quantités de protéines par portion . Vous pouvez obtenir la majeure partie de votre quantité quotidienne recommandée de protéines en mangeant des aliments dans cette catégorie . Optez pour des choix sains lorsque vous mangez des aliments riches en protéines de ce groupe. Les meilleurs choix les plus sains , sont la dinde et le poulet de 25 à 26 grammes par trois onces de service. Le thon est un autre excellent choix avec environ 22 grammes de protéines par portion 3 onces . Trois tranches de bacon et un hot-dog ont le moins de protéines , seulement 6 à 7 grammes .
Légumineuses
légumineuses sont séchés haricots et les pois et sont très des choix alimentaires sains quand il s'agit de protéines . Soja bouillis ont 14 grammes de protéines par demi -tasse , les haricots blancs ont 10 et haricots noirs ont 8 . Un régime alimentaire riche en légumineuses vous assurer d'obtenir des quantités suffisantes de protéines saines .
produits laitiers
Certains produits laitiers , comme le lait , le fromage et le yogourt , ont toutes les protéines qui vous permettra de recevoir des quantités suffisantes dans votre alimentation . Fromages comme le cheddar et la mozzarella ainsi que fromages cottage ont les plus grandes quantités de protéines par portion .
Noix
Les noix sont riches en protéines et les manger contribuera à une alimentation saine . Assurez-vous que vous êtes conscient de la taille des portions lorsque vous mangez des noix . Il est facile de manger trop. Une demi-tasse d'arachides rôties à sec vous donnera 17 grammes de protéines vers votre objectif quotidien . Autres fruits à haute teneur en protéines sont les amandes et les graines de tournesol .
Autres
autres aliments divers qui contiennent des protéines sont le tofu, les œufs et les substituts d'oeufs et aussi des produits du blé et des fruits . Une excellente façon de vous assurer de recevoir des quantités suffisantes de protéines par jour est de combiner les aliments riches en protéines ensemble. Par exemple , les haricots et soupe au lard a 13 grammes de protéines par demi-tasse de service. Mélange œufs et le lait à faire des oeufs brouillés vous donne 12 grammes de protéines par portion demi-tasse . Soyez créatif dans vos recettes pour vous assurer d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin pour garder votre corps en bonne santé.
