Comment calmer vos nerfs

Il ya peu d'arguments que pour rester en bonne santé et heureux, vous devez éliminer un stress excessif et calmer vos nerfs . Ceux qui sont « sur le bord » ont rarement des relations positives , comme le stress a presque toujours un effet négatif sur nos interactions les uns avec les autres . Au lieu d'accepter le stress et devenir réellement habitués à vivre la vie de cette façon , commencer la promesse de calmer vos nerfs dès que vous vous rendez compte que vous en avez besoin. Pour certaines personnes , un bain chaud dans une salle aux chandelles est assez pour faire baisser leur niveau de stress . Mais pour beaucoup, un régime plus intensif est nécessaire . Ce n'est pas dans votre tête . Il s'agit d'un problème médical reconnu . Instructions
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Essayez de reconnaître certaines des techniques les plus courantes pour réduire le stress et induire le calme . Envisager d'incorporer un ou plusieurs des éléments suivants dans votre vie : le yoga , le tai-chi , la musique , l'exercice , la méditation , l'hypnose et /ou massage
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écouter les paroles de la prestigieuse clinique Mayo, qui met l'accent . l'importance de calmer les nerfs , en notant que la détente n'est pas seulement la paix de l'esprit ou bénéficiant d'un passe-temps . La relaxation est un processus qui diminue l'usure des défis de la vie sur votre corps et l'esprit

Pratiquer des techniques de relaxation peut améliorer la façon dont vous réagissez au stress physique par : .

* Ralentissement de votre fréquence cardiaque

* Abaisser la pression artérielle

* Ralentir votre rythme respiratoire

* Réduire le besoin d'oxygène

* Augmentation de la circulation sanguine vers les muscles principaux

* la réduction de la tension musculaire

Voici ce que la Clinique Mayo recommande pour calmer les nerfs , sur la base de leurs derniers résultats :
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Considérez autorelaxation . Autogène signifie quelque chose qui vient de l'intérieur de vous. Dans cette technique , vous utilisez à la fois l'imagerie visuelle et la conscience du corps pour réduire le stress . Vous répétez des mots ou des suggestions dans votre esprit pour vous aider à détendre et à réduire la tension musculaire . Vous pouvez imaginer un endroit paisible et ensuite se concentrer sur contrôlée , la respiration de détente , ce qui ralentit le rythme cardiaque , ou différentes sensations physiques , comme de détente chaque bras ou une jambe , un par un .
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relaxation musculaire progressive est une autre option . Dans cette technique , vous vous concentrez sur tendant lentement, puis se détendre chaque groupe musculaire . Cela permet de vous concentrer sur la différence entre la tension musculaire et la détente , et vous devenez plus conscient des sensations physiques . Vous pouvez choisir de commencer en tendant et détendant les muscles de vos pieds et de travailler progressivement votre chemin jusqu'à votre cou et la tête . Contractez vos muscles pendant au moins cinq secondes, puis détendez pendant 30 secondes , et répétez .
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Comprendre les avantages de la visualisation . Dans cette technique , vous formez des images mentales de prendre un voyage visuel à un endroit paisible, apaisement ou de la situation . Essayez d'utiliser autant de sens que possible , y compris des odeurs, des sites , des sons et des textures . Si vous imaginez de détente à la mer , par exemple , penser à la chaleur du soleil , le bruit des vagues se brisant , la sensation de grains de sable et l'odeur de l'eau salée . Vous pouvez fermer les yeux , assis dans un endroit calme et desserrer les vêtements serrés .