Non chirurgical traitement de l'obésité

Manger plus de calories que votre corps peut brûler et ne pas avoir suffisamment d'activité physique rend l'obésité pire . Selon l'Enquête nationale sur la santé et Nutrition Examination , un adulte sur trois aux États-Unis est obèse . L'obésité vous met dans une catégorie à haut risque pour de nombreuses maladies telles que le diabète , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux , l'hypertension , la maladie de la vésicule biliaire , l'arthrose , l'apnée du sommeil et le cancer . Un faible statut socioéconomique , la sédentarité , les changements dans le régime alimentaire et l'augmentation de la consommation de calories sont des facteurs menant à l'obésité . Avertissement

Perdre seulement 10 pour cent de votre poids peut aider complications de contrôle provoquées par l'obésité . Consultez un professionnel de la santé avant de commencer un programme de perte de poids. Il s'agit de s'assurer que vous êtes en assez bonne santé pour commencer un changement de vie . Éloignez-vous des régimes très basses calories . Ils sont insalubres et entraîner un gain de poids . Le métabolisme se bloque lorsque il n'y a pas assez de calories pour garder il a tiré vers le haut . Cela peut entraîner le corps à thésauriser la graisse et ajouter du poids . La meilleure stratégie pour perdre du poids est par un changement de mode de vie .
Régime

Mangez plus de fruits et légumes . Ils vous remplissent sans vous donner calories excessives . Réduisez votre consommation de matières grasses en choisissant faible teneur en matières grasses des produits laitiers . Poissons substitut pour les viandes riches en matières grasses d'au moins deux fois par semaine . Ne faites pas frire le poulet ; cuire et griller la place. Augmentez votre apport en fibres en remplaçant le pain blanc , les céréales et les pâtes avec des produits à grains entiers . Éliminer les glucides simples comme le sucre , les biscuits et autres sucreries . Remplacer les sodas riches en calories et jus de fruits avec de l'eau , de soda et de soda . Limitez votre consommation d'alcool à un verre par jour . Lorsque vous mangez , prenez le petit repas pas le grand. Lire l'étiquette alimentaire de trouver des aliments faibles en gras .

High Fiber

consomment 40 à 50 grammes de fibres par jour . Votre source idéale de la fibre est des légumes , fruits et grains entiers. Les pommes contiennent 3,5 g de fibres et sont un excellent choix . Une pomme de terre ou une demi-tasse de carottes a 2,5 grammes . Une tranche de pain grillé de blé entier a 1,5 grammes . La nourriture est la meilleure source , mais des suppléments de fibres peut vous aider à obtenir votre apport quotidien . Prendre 1 à 2 c. de psyllium avant chaque repas. Le psyllium est cosses végétales broyées commercialisés sous des noms de marque comme Metamucil . Il est couramment utilisé comme laxatif , mais il peut être utilisé pour réduire l'appétit effréné . Assurez-vous que vous buvez deux ou trois verres de 8 oz d'eau avec le psyllium . Psyllium gonfle dans le tube digestif , remplissant l'espace . Il contribue à déclencher une sensation de satiété . La clé de l'utilisation des suppléments de fibres est de boire beaucoup d' eau . Si vous êtes déshydraté , le psyllium peut se transformer en blocages des voies digestives .
Exercice

plupart du temps un régime seul ne suffit pas d'un changement de vie à perdre tout votre l'excès de poids . Augmenter l'activité physique vous aide à brûler des calories et de contrôler la prise alimentaire. Passez 60 à 90 minutes par jour à faire un certain type d'activité physique. Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur , marcher sur de courtes distances au lieu de prendre la voiture et de la danse pendant que vous passez l'aspirateur le plancher afin de commencer à bouger. L'exercice physique est mieux si vous choisissez quelque chose que vous aimez faire . Il peut être la natation , la marche ou la randonnée , mais il doit être un certain type d'activité physique.
Thérapie autres traitements

de comportement est efficace parce qu'il est conçu pour changer vos comportements alimentaires . L'hypnothérapie et la thérapie de relaxation peuvent aider , surtout si vous avez tendance à manger quand il est stressé . Les médicaments tels que la sibutramine peuvent supprimer l'appétit , mais ils causer une pression artérielle élevée et d'augmenter votre rythme cardiaque . Inhibiteurs de lipase bloquent l'absorption des graisses , mais ont tendance à provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux .